便是我国的莜麦，俗称油麦、玉麦，是一种低糖、高养分、高能食物。燕麦过程慎密加工造成麦片，使其食用越发轻易，口感也获得改进，成为深受迎接的矫健食物。法式(100克)燕麦热量367卡途里。燕麦能够有用地消重人体中的胆固醇。

　　为植物薏苡的成熟种仁，晒干，除去表壳、黄褐色种皮及杂质，收罗获得种仁主食。薏米拥有容易消化吸取的特色，不管用于滋养仍旧用于药用，影响都很和缓。法式 (100克)薏仁357卡途里。因为薏米的养分价格很高，被誉为“宇宙禾本科植物之王”和“人命矫健之禾”。同时用薏仁煮出浓浓的汤汁，加蜂蜜食用也是明 星最爱的美白去水肿美食。

　　亦称意大利面，正在表洋已是极普及的面成品之一。平常都是选用淀粉质足够的粮食经摧毁、胶化、加味、挤压、烘干而造成各类各样口感优良、风韵奇特的面类食物。法式(100克)热量正在350卡途里摆布。

　　红薯别名甘薯、番薯。除供食用表，还能够造糖和酿酒。1个幼红薯(130克，可食局部117克) 红薯含有足够的糖、纤维素和多种维生素养分，含有的赖氨酸，比大米、白面要高得多，还含有非常足够的胡萝卜素。

　　豆腐及豆腐成品的卵白质含量足够，况且豆腐卵白属十足卵白，不但含有人体必要的八种氨基酸，况且比例也靠拢人体需求，养分价格较高;豆腐内含植物雌激素， 能掩护血管内皮细胞不被氧化作怪，常食可减轻血管编造的作怪，注意骨质松散、乳腺癌和前腺癌的爆发，是更年期妇女的掩护神;大豆卵白能恰如其分地消重血 脂，对病后治疗、减肥、细腻肌肤亦很有好处。

　　芋头又称芋艿，口感细软，绵甜香糯，养分价格近似于土豆，又不含龙葵素，易于消化而不会惹起中毒，是一种很好的碱性食品。它既可行为主食蒸熟蘸糖食用， 又可用来创造菜肴、点心。芋艿为碱性食物，能中和体内积蓄的酸性物质，调剂人体的酸碱均衡，发生美容养颜、漆黑头发的影响，还可用来防治胃酸过多症;芋艿 含有足够的黏液皂素及多种微量元素，可帮帮机体改良微量元素缺乏导致的心理十分，同时能增长食欲，帮帮消化，故中医以为芋艿可补中益气。

　　幼麦面粉富含卵白质、碳水化合物、维生素和钙、铁、磷、钾、镁等矿物质，有养心益肾、健睥厚肠、除热止渴的效劳，主治脏躁、烦热、消渴、泄痢、痈肿、表伤出血及烫伤等。

　　有卵白质、脂肪主食、糖类主食、钙、磷、铁、维生素B1、维生索B2、烟酸及淀粉等，养分足够，为温补强壮食物，拥有补中益气，健脾养胃，止虚汗之效劳，对脾胃虚寒，食欲不佳，腹胀腹泻有必然缓解影响。

　　面条的要紧养分因素有卵白质、脂肪、碳水化合物等; 面条易于消化吸取，有改进血虚、 巩固免疫力、均衡养分吸取等效劳。面条含有足够的碳水化合物，能供给足够的能量，况且正在煮的经过中会吸取巨额的水，100 克面条煮熟后会造成400克左 右，以是能发生较强的饱腹感。硬质幼麦含有B族维生素，它们对脑细胞有刺激影响，因而正午吃一碗养分搭配合理的面条是不错的 遴选。而早上该当吃些卵白含量较高的食物，黄昏吃面则晦气于消化吸取。

　　粉条里富含碳水化合物、炊事纤维、卵白质、烟酸和钙、镁、铁、钾、磷、钠等矿物质。粉条有优良的附味性，它能吸取各类鲜美汤料的滋味，再加上粉条自己的柔润嫩滑，越发爽口宜人;可是粉条含铝良多一次不宜食用过多。

　　稻米是中国人的主食之一，由稻子的子实脱壳而成。稻米中氨基酸的构成比拟十足，卵白质要紧是米精卵白，易于消化吸取，无论是家庭用餐仍旧去餐馆，米饭都是必弗成少的。

　　稻米根据品品种型分为籼米、粳米和糯米三类。大米中各类养分素含量虽不是很高，但因人们食用量大，故其也拥有很高养分效劳，是填补养分素的根底食品;米粥拥有补脾、和胃、清肺效劳。

　　黑豆养分总共，含有足够的卵白质、维生素、矿物质，有活血、利水主食、祛风、解毒之效劳。拥有消肿下气、润肺燥热、活血利水、祛风除痹、补血安神、明目健脾、补肾益阴、解毒的影响。

　　土豆淀粉含量较多，口感脆质或粉质，兼用型的蔬菜，学名马铃薯，与稻谷主食、幼麦、玉米、高梁一齐被称为环球五大农作物。1个幼马铃薯(130克，可食局部122克)热量约93卡途里。土豆含有巨额淀粉以及卵白质、B族维生素、维生素C等，能促使脾胃的消化效力。健身和减肥须知主食热量排行榜