谷类食品中含有雄厚的碳水化合物，再有卵白质、脂肪、矿物质、B族维生素和炊事纤维。以谷物为主的炊事布局既可能供应富裕的能量，又可能避免摄入过多脂肪及脂肪含量较高的动物性食物，可提防合系疾病的发作。其余，孕妈还可能做到粗细搭配，可能适应吃些粗粮，不只有利于雄厚养散布局，对提防孕珠便秘、孕珠糖尿病、孕期肥胖等症皆有帮帮。下面幼编带群多理解下孕期适宜吃的主食。

　　燕麦中的卵白质含量正在谷物中是最高的，况且其氨基酸组成和消化招揽率也较高。除了这个上风表，燕麦还富含拥有调控血糖和血脂性能的β葡聚糖。燕麦可能用来煮粥或者做成燕麦饭。

　　比拟于大米白面，粗粮中炊事纤维、B族维生素和矿物质含量要高得多。关于雄厚养散布局，缓解便秘等有益。

　　糯米性温，况且养分雄厚，有温胃、补中益气、巩固肠胃等性能，然而糯米禁止易消化，于是不宜食用过多。

　　米饭含有雄厚的B族维生素和铜，铜是人体强健弗成短少的微量养分素，对人体孕育发育有紧要道理。

　　面包罗有卵白质、脂肪、碳水化合物、少量维生素及矿物质，口胃多样，易于消化、招揽，食用利便，容易饱腹。

　　面条是紧要的主食之一。经由煮沸的面条最为明净，可能有利于消化主食，大大节减肠胃疾病的发作。

　　玉米含自然维生素E，妊妇常吃可能巩固体力及耐力,对预防细胞氧化、衰老有甜头，有益于胎儿智力的发育主食。

　　糙米含有的氨基酸品种多达8种，吃糙米可能填补氨基酸，推动新陈代谢，推动大脑发育，爱戴肝脏。

　　幼米含有雄厚的养分元素如卵白质、脂肪、炊事纤维、维生素A，维生素E等，妊妇吃幼米有利于胎儿发育。

　　红薯较为常见，含有淀粉基氨基酸，维生素A、B、C等养分因素。红薯中含有一品种似雌性激素的物质，孕妈们吃了皮肤还能变得细腻呢。其余，红薯中含有一种黏卵白，这种物质能障碍血汗管的脂肪浸淀，保卫动脉血管的弹性，能维护妊妇提防血汗管的疾病，爱戴心脏。

　　过多食用粗粮不只弗成能推动消化，还会影响消化和招揽，下降准妈妈的免疫才智。每天的粗粮摄入量占统共主食摄入的1/3为好。

　　粗粮中的纤维素必要有富裕的水分能力保险肠道的平常办事，加添肠道蠢动，节减便秘及产后其他肠道疾病的发作，因此吃粗粮时记得多喝水。妊妇吃什么主食比力好？孕期主食排行榜前十大力荐