粗细搭配。糖友的主食不成只吃大米白面，要搭配占总量1/3的粗粮。哪些算是粗粮呢？引荐全谷类和杂豆类，豪爽临床实施讲明，全谷类和杂豆类的升糖指数低，养分素更全，对糖友规复格表有利。

　　逐日蔬菜摄入量要抵达300～500克，深色蔬菜要占到一半以上。深色蔬菜有多种，深绿色、赤色、桔赤色主食、紫赤色等等，是胡萝卜素、核黄素、抗坏血酸及纤维素等养分因素的要紧由来。深色蔬菜中，绿色叶菜要占一半，如菠菜、油菜、芹菜叶、空心菜、芥菜、西兰花、茼蒿、韭菜、萝卜缨等等。

　　优质卵白质对糖友矫健格表紧要。要常吃鱼虾蟹贝及禽类，牛羊肉适量，删除肥肉摄入；鸡蛋可每两天一个；同时，正经范围腌造、烘烤、烟熏等加工肉类成品的摄入主食。

　　优质卵白质的由来主食，除了肉类表，奶类和豆类也是理思的选拔。要保障每天300克液态奶，差不多一袋奶的量，借使是奶成品，数目上也要相当；豆类和豆成品也很不错，可通常食用。

　　病情安闲、血糖驾驭较好的糖友，可少量进食生果，每天200克以内，正在上下昼两餐之间食用。加餐时可吃几颗坚果。

　　要服从前面所述的式样，守时定量进餐。要驾驭进餐速率，细嚼慢咽是个好风气寻宝黄金城，早餐15－20分钟，中晚餐30分钟足下。要造就新的进餐依次，先吃蔬菜、再吃肉类、结果吃主食，如许有利于删除主食的摄入量。

　　要通常喝水，引荐白开水，成人每天饮水量1800毫升足下，近4矿泉水瓶的量。

　　喝水不要等渴了再喝；喝水速率别太疾，半幼时喝完一杯水较适合；不宜饭前喝水，最好正在以下4个期间节点补水：

　　吃动平均格表紧要。不但要如上所述造就饮食风气，还要举办顺序运动。引荐有氧运动，每周起码3次，每次半幼时，疾走、慢跑、太极、广场舞都是不错的选拔。

　　通过吃动平均，驾驭住腰围主食，防止腹型肥胖，男性腰围不突出90厘米，女性不突出85厘米，体重指数BMI应当驾驭正在18.5-23.9之间，如许本领持久仍旧血糖较理思的秤谌。

　　糖友的自律格表紧要。饮食该驾驭就驾驭，平素该陶冶就陶冶，按哀求监测血糖秤谌，该服药就服药寻宝黄金城，幼心防止凹凸血糖。血糖秤谌较高的糖友，要幼心足部看护。如有前提，最好按期领受养分医师的个别化专业向导，每年四次。返回搜狐，查看更多寻宝黄金城主食糖友奈何吃最利于控糖？大师汇总了8大饮食创议糖友照做血糖稳