寻宝黄金城最适合减肥吃的主食，有些减肥者为了减肥会拔取节食乃至不吃主食，云云减肥是不科学的。减肥必然要养分平衡，矫健减肥，不要为了减肥丢了矫健，得不偿失。下面我来给大师先容西一下最适合减肥吃的主食有哪些。

　　紫薯中含有充足的花青素寻宝黄金城，抗衡击衰老、清扫自正在基和矫健身体有着格表大的帮帮。

　　其它紫薯中还含有大宗的食品纤维，既能激动肠胃举止，帮帮消化渗透，还能激动新陈代谢，帮帮燃烧更多的脂肪。

　　除此以表，紫薯另有巩固饱腹感的功用，纵然吃一点就能疾捷饱腹，对裁减热量摄入有着很大的帮帮。

　　玉米中含有大宗的食品纤维，不但能加快食品的.渗透，还能让脂肪疾捷的泯灭。除此以表，玉米中的食品纤维还能减缓血糖值的升高速率，强迫肥胖产生的成果极好。

　　幼米属于温热食品，食用从此能够降低内脏温度，有帮于基本代谢的提拔，对身体造成易瘦体质的帮帮极大。

　　藜麦中含有充足的维生素和矿物质，既能给身体填充满量的养分，还能降低身体的轮回和代谢，矫健身体和减肥瘦身的成果都格表好。

　　燕麦中含有大宗的可溶性食品纤维，既能减缓血糖值的升高速率，还能巩固饱腹感和加快食品的消化渗透，有瘦身和降低代谢的功用。

　　其它燕麦中的可溶性食品纤维还能正在消化时直接吸附出肠道壁上多余的脂肪和废料，消脂瘦身的成果极好。

　　减肥时候吃以上五种主食，既能 *** 身体的代谢轮回，还能加快脂肪的泯灭。

　　由于蔬菜和卵白质类食品等有巩固饱腹感和伸长饱腹时光的成果，用膳时先吃它们就能疾捷饱腹，有裁减主食食用量的功用。抵达减缓饮食后血糖值快速升高和强迫脂肪聚积的功用。

　　跟精造的主食比拟，食用杂粮主食从此不会变成血糖值大的震荡，有强迫脂肪天生的功用。同时杂粮主食中还含有充足的食品纤维，食用从此能够激动消化渗透以及降低新陈代谢的速率，抵达强迫脂肪天生和减肥消脂的成果。

　　比拟于平常的干饭、馒头，粥类能更好的裁减主食的摄入量，有强迫血糖值快速升高和避免肥胖的功用。

　　其它粥品中还含有大宗的水分，食用从此能够激动身体的轮回以及代谢，有加快食品消化和强迫脂肪合成的功用。

　　主食是餐桌上必备的食品，然则吃的过量会导致肥胖、内脏脂肪超标和糖尿病等。因而要有伎俩、适量而且矫健的吃主食，云云才智包管身体能源充满和避免肥胖以及疾病的产生。

　　适合减肥吃的13种主食，身体呈现肥胖的地步，寻常是长时光不谨慎饮食导致的，这光阴减肥就须要类型我方的饮食，那么下面就为大师分享下适合减肥吃的13种主食。

　　糙米的热量是348大卡每100克，富含卵白质、维生素、矿物质、伙食纤维、谷维素等养分元素，比精米的养分因素高良多，食用后饱腹感很强，其所含的纤维素能激动肠道蠢动，能够减缓肠道对糖脂的吸取速率，血糖不易升高，能很好的帮咱们节造饮食。

　　幼米的热量是361大卡每100克，富含食品纤维、卵白质、脂肪、碳水化合物、胡萝卜素、维生素、烟酸、多种矿物质等养分元素主食，此中的磷能激动糖的吸取和代谢，此中的淀粉能发生很强的饱腹感，不溶性伙食纤维能加快排便，帮帮裁减体内的放弃物。

　　紫米的热量是346大卡每100克，富含卵白只、胡萝卜素、花青素、维生素A、维生素B2、维生素C、维生素B族、叶酸、赖氨酸、钙等养分元素，紫米富含伙食纤维，低糖低脂低GI，吃后升糖指数不会太高，能减低脂肪的合成几率，能很好的节造体重。

　　山药的热量是57大卡每100克，富含淀粉、黏液卵白、植物卵白、维生素、脂肪、胆碱碘、钙、铁、磷、16种氨基酸等养分因素，山药低热低脂高伙食纤维，其所含的甘露聚糖吸水能够膨胀100倍，能延缓淀粉转化为葡萄糖，饱腹感格表强，口角常好的减肥主食食品拔取。

　　燕麦的热量是377大卡每100克，富含β－葡聚糖、不饱和脂肪酸、卵白质、维生素、矿物质等养分素，其所含的β－葡聚糖，能延缓食品正在肠道消化的速率，吃后饱腹感格表强，激动胃肠蠢动，延缓血糖上升，让人阻挠易摄入过量，有帮于减肥。

　　豌豆的热量是138大卡每100克，富含卵白质、大宗的维生素B族、脂肪、糖类、粗纤维、维生素C、无机盐、胡萝卜素、赖氨酸等养分因素，其所含铬有利于糖和脂肪的代谢，其所含粗纤维能激动大肠蠢动，裁减食品正在肠道的时光，格表有利于节造体重。

　　绿豆的热量是329大卡每100克，富含多种氨基酸、不饱和脂肪酸、碳酸盐、维他命、卵白质、钙、磷、铁、维生素a、b1、b2、烟酸、肽类等养分物质，所含充足的伙食纤维能激动肠胃的蠢动，疾捷排出食品残渣，能裁减吸取食品中脂肪。

　　玉米的热量是112大卡每100克，含充足的植物纤维素、维生素A、维生素E、纤维素、氨基酸、镁、钙、硒、卵白质、磷黄酮类、卵磷脂、维生素E等养分因素，其伙食纤维能饱腹感格表强，能够节造血糖的上升速率，使脂肪和糖元不会随便贮存，可裁减其它食品的摄入。

　　红豆的热量是324大卡每100克，富含伙食纤维、卵白质、碳水化合物、叶酸、石碱酸、纤维素、皂角苷、灰质、矿物质、维生素B1、维生素B2等养分因素，其所含维生素B能激动新陈代谢，有帮碳水化物的代谢剖释，是低脂高卵白食品格表适合减肥时候食用。

　　紫薯的热量是133大卡每100克，富含卵白质、淀粉、伙食纤维、多种维生素、硒元素、花青素、β－胡萝卜、维生素C、B、A、磷、铁等养分因素，其含有的高伙食纤维，吃后饱腹感很强，能激动肠胃蠢动，不会发生过多的脂肪和热量，口角常适合减肥时候的食用的食品。

　　大麦的热量是327大卡每100克，含碳水化合物、不饱和脂肪酸、卵白质、钙、磷、维生素E、B族维生素、伙食纤维、淀粉酶、卵白酶、水解酶等养分因素，其所含伙食纤维能够避免脂肪的聚积，永远和大麦茶能够清扫肠道里的油腻。大麦是低热低脂低钠，格表适合减肥时候当主食吃。

　　土豆的热量是81大卡每100克，富含淀粉、卵白质、脂肪、伙食纤维、维生素B1、维生素B2、维生素c、维生素e、胡萝卜素、钾、钙、磷、铁、镁、多酚类物质等多种养分因素，土豆不含脂肪、抗性淀粉含量很高，吃后饱腹感很强，且消化速率慢，格表有益减肥，口角常理念的减肥主食。

　　纯荞麦面的热量是150大卡每100克，富含淀粉、卵白质、脂肪、维生素E、维生素B族、伙食纤维、氨基酸、脂肪酸、亚油酸、烟酸、钙、铁、磷、伙食纤维等养分因素，其高纤维高饱腹，能裁减热量的摄入，激动脂肪和热量的代谢。

　　马铃薯的含水量较高，此中的淀粉含量只要20%摆布，而且还富含也许发生饱腹感的柔嫩伙食纤维，因而，借使用马铃薯来代庖白米饭白馒头，有很好的减肥成果。

　　减肥服法：代庖米饭，当成主食吃，用水煮或者烘烤的格式加工。切忌列入奶油或者用油炸。约莫一个月能瘦十几斤。

　　人们多数认为吃红薯会使人发胖而不敢食用。本来凑巧相反，红薯是一种理念的减肥食物，它的热量只要大米的1/3，况且因其富含纤维素和果胶而拥有滞碍糖分转化为脂肪的额表效用。

　　减肥服法：能够用红薯当主食，也能够煮成红薯粥、红薯饭，然则切切别吃油炸红薯片，油会带给你良多多余的热量。其余，借使除了寻常的三餐表，还吃太多红薯也是会发胖的。借使用红薯当主食吃，寻常能月减10斤摆布，便便通行，皮肤变滑润。

　　科学磋商创造常常摄入燕麦能有用地节造体重，和减轻体重。燕麦含有充足的可溶性纤维和卵白质，因而能给人饱腹感，这当然也就能够帮帮你强迫食欲。

　　减肥服法：早餐和晚餐都吃燕麦（加上适量鸡蛋或者生果或者牛奶)、午餐寻常饮食，8分饱。两个月能瘦15斤摆布，况且皮肤变美艳。良多吃过燕麦的人必然都了然燕麦没有滋味，不加糖欠好吃。然则，为了美艳大计，切切别忘燕麦粥里加白砂糖。实正在不可，就加少许蜂蜜，或者加一点海苔，拌出点咸味来。

　　100克/24卡道里 柠檬中的柠檬酸能激动热量代谢，况且它的维生素C含量是生果中的佼佼者，美白成果好，热量又低，爱美念瘦的女性可适量食用，但避免空心吃。

　　100克/32卡道里 属于酸性生果，能够整肠和帮消化，加上菠萝富含的酵素能有益体内毒素剖释，激动排水，排脂，因而，那些念要减肥的女性，能够餐后适量食用。

　　100克/35卡道里 除了含有充足的维生素C、E、K表，还富含茄红素、叶酸、类胡萝卜素、酚酸和纤维质，是最热点的保健生果之一，也被拿来动作女性减肥的好食材。

　　100克/50卡道里苹果富含果胶，能够帮帮肠胃蠢动、激动体内毒素的渗透，再加上苹果富含钾，热量不高，还能够抗御腿部水肿，也是热衷于减肥的女性首选。

　　100克/125卡道里 富含纤维质、钾质和果胶等，能够有用地整肠，也有消弭体内水分的成果，是一种很理念的减肥生果。

　　100克/50卡道里富含维生素C，能抗御便秘、帮帮消化和美化肌肤，这些特质使它成为更受接待的美容和塑身生果。

　　人生中,良多病人都念通过饮食调动来减肥,本来,减肥的枢纽便是粉碎能量的均衡。正如省钱和费钱雷同,存的多花少,为了减肥,必然要少存多花,因而正在饮食方面要裁减能量的摄取,要谨慎设计我方一天的饮食,由于能量不行只靠吃简单食品才智抵达,而是要全天候谋划好一天的主食,如肉的量、蔬菜生果的量,然后将总能量低重,或者加添能量的泯灭来抵达。因而正在减肥时候要奈何拔取主食呢,下面一齐来认识一下。

　　1、燕麦、薏米、燕麦是减肥的合键食品。燕麦是一种低糖、高养分、高能量、低热量的食物,格表适合减肥患者。薏米、薏米都属于粗粮,容易消化吸取,能够列入蜂蜜食用,还能够美白消肿。红薯、红薯含有充足的糖、纤维素和种种维他命,能够供给人体所需的养分。玉米,玉米中富含纤维素,能够激动胃肠蠢动,有必然的减肥成果。

　　2、红薯是适合减肥的主食,它含有充足的糖类、纤维素和多种维生素,能够供给人体所需的养分素。玉米,玉米中富含纤维素,能够激动胃肠蠢动,有必然的减肥成果。减肥的成果会对比好,借使再主动投入种种身体磨练,成果会更好。

　　3、减肥的主食还能够拔取种种杂粮煎饼、全麦粉馒头、面条、米饭等,这些食品中含有充足的粗纤维、矿物质、低聚糖,可正在吃后加添饱腹感,激动胃肠蠢动,裁减食品吸取,有利于毒素垃圾实时排出,从而抵达减肥的方针。与此同时,再配以稀罕蔬菜、生果等,裁减脂肪的摄入量,对减肥有很好的成果。

　　总之,病人正在减肥的经过中必然要拔取少许低脂肪、低热量、高养分的食物,如薏米、全麦粉馒头、面条、红薯、玉米、燕麦等,这些食品有帮于减肥,不行吃油大、糖高、糖分高的食品,同时还能够通过运动来抵达减肥的成果。

　　适合减肥时候的主食，减肥是时下格表流通的一个话题，减肥从来是女生们的甲第大事，良多幼伙伴正在减肥时候老是躲藏着主食，本来这是不科学的。以下分享适合减肥时候的主食

　　减脂时候倡议吃玉米、豌豆、薏米、燕麦、通心粉、红薯、土豆、糙米。这8种食品动作主食相称的矫健，饱腹感很强。

　　玉米最适合正在减肥时候吃，减肥的光阴吃得少，消化会有题目，那么拔取吃玉米对比的轻易，也能够帮帮消化。玉米本来是一种格表好的粗粮，况且看待良多女性来说也格表热爱，它不但养分充足，况且含有的热量格表多，同样玉米的腹饱感也很强，能够当做主食来食用，况且玉米还只要吸脂的功用，借使吃少许油腻的食品，能够妥贴的吃少许玉米，看待吸脂有必然的成果。

　　豌豆是豆类食品，能够拔取吃一点豌豆填充卵白质，水煮的豌豆越发的养分，饱腹感很好，豌豆不但含有的热量低，它另有充足的卵白质，胡萝卜素，不但也许，起到激动肠胃蠢动的成果，还也许防治便秘，其余，多吃少许豌豆，还能够降低人体的新陈代谢，加快脂肪的燃烧。

　　薏米是去除湿气很好的食品，然则薏米偏寒性，倡议薏米一类的食品一周3次云云吃，对比的矫健。说到薏米，它拥有很好的摄天生果，同样属于药食类的食品，况且对胃欠好的人，拥有养胃的成果，特别是正在夏季吃，还也许抵达给身体祛湿的成果，薏米含有的热量也不高，而且含有充足的伙食纤维，薏米也能够作为主食来食用，它的腹饱感也很强。

　　燕麦是很好的减肥食品，往往都是动作早餐来吃，用热水泡燕麦相称的矫健，适合减肥减脂的人吃。莜麦，俗称油麦、玉麦，是一种低糖、高养分、高能食物。燕麦进程精采加工造成麦片，使其食用越发轻易，口感也取得改进，成为深受接待的.矫健食物。

　　通心粉是很好的食品主食，比起面条来说，越发的矫健，选用淀粉质充足的粮食经摧残、胶化、加味、挤压、烘干而造成种种各样口感优异、风韵特殊的面类食物。圭表(100克)热量正在350卡道里摆布。

　　红薯淀粉的含量高，减肥的光阴吃一点就好了，能够帮帮消化，红薯一名甘薯、番薯。除供食用表，还能够造糖和酿酒。1个幼红薯(130克，可食个人117克)红薯含有充足的糖、纤维素和多种维生素养分，含有的赖氨酸，比大米、白面要高得多，还含有相称充足的胡萝卜素。

　　土豆淀粉含量较多，口感脆质或粉质，兼用型的蔬菜，学名马铃薯，与稻谷、幼麦、玉米、高梁一齐被称为环球五大农作物。1个幼马铃薯(130克，可食个人122克)热量约93卡道里。土豆含有大宗淀粉以及卵白质、B族维生素、维生素C等，能激动脾胃的消化效用。

　　糙米比起大米来说，减肥成果很好。糙米饭中的矿物质、伙食纤维、B族维生素(希罕是维生素B1)含量都较精米米饭中的要高，热量却更低，更适宜减肥时食用。

　　同样多的热量，体积大的寻常对比容易让人饱。米饭、面条含有较多的水，胃里满满的，拍一拍就觉得饱了。 卵白质含量与伙食纤维含量越高，饱腹感越强。借使是减肥时候咱们可优先拔取米饭或面条，杂粮的更好，选馒头的话，谨慎量要减半，幼心吃多。

　　人体正在摄入供能物质逾越能量泯灭时，多余个人可合成为脂肪贮存，而正在摄入供能物质不敷时，则动用贮存脂肪来剖释供能。正在这一经过中脂肪只然而是一种能量的保管表面。而一朝表来的油水很肥，不但无须动用库存脂肪，况且还不时给库存加添新的脂肪，最终就会造成赘肉。

　　鱼肉不单热量格表低，况且富能够加疾体内的脂肪燃烧的卵白质和欧米伽3脂肪酸，鱼肉的卵白另有大脑必需的氨基酸，长吃鱼肉不但能够减肥，还能够使人更机灵，枢纽是鱼肉还很厚味。

　　食欲太强是减肥的大敌，亚麻籽油富含种种最根基的ω－3脂肪酸，它能够强迫你的食欲，抗御脂肪正在你的体内聚积。

　　卵白质能够加疾泯灭体内的热量，鸡蛋的卵白质含量格表高，两个鸡蛋所含的卵白质大致相当于50克鱼或瘦肉的卵白质，常吃鸡蛋能帮帮身体将多余的热量排出。

　　西红柿糖分少，既能够满意人的充饥感双不会发胖。还能吸取体内的胆固醇和脂肪等物质并跟着大便排出，从而起到瘦身、健身的功用。

　　苹果富含人体必弗成少的百般氨基酸、卵白质、种种维生素、矿物质及胡萝卜素等，既根基上能够满意人体的一定，又容易消化吸取。

　　绿叶蔬菜的减肥成果格表好，绿叶蔬菜含有大宗的纤维素，况且绿叶蔬菜的热量也很低既能让你饱腹又能够填充人体所需的营养不发胖的要紧要素之一。

　　海带脂肪含量格表低，热量幼，冬瓜跟海带雷同同属夏令清热解暑的食品，这两种食品搭配正在一齐，不但能消暑，另有帮于减肥瘦身。

　　柚子含富含能深化皮肤毛细孔效用的维生素P，加疾受伤的皮肤结构的复兴，况且柚子所含的热量极低，它减肥、美容养颜的效用，是秋季最适宜拔取的生果。

　　玉米从来都被誉为龟龄食物， 由于其富含卵白质、 脂肪、 维生素、 微量元素、 纤维素等多种养分元素。但玉米中欠缺色氨酸和赖氨酸这两种人体一定的氨基酸。我倡议，仍旧饮食的多样化，避免呈现养分缺失的地步。

　　玉米的应用格式也良多，按照我方的嗜好-煮玉米、烤玉米、玉米沙拉、棒子面粥都是不错的拔取。

　　紫薯和红薯伙食纤维充足，且口感绵软，体积大，饱腹感强。紫薯除了寻常红薯含有的养分成出格，还富含硒元素和花青素。食用倡议：做粥，蒸，烤都能够，蒸的线、山药/芋头

　　山药和芋头都是根茎类植物，它们都含有充足的微量元素和维生素，所含脂肪量相当低，富卵白质，山药和芋头能够代庖个人主食，能够减肥。

　　食用倡议：山药入菜的话，相对主食就要少吃点；脆山药适合炒菜凉拌，面山药适合熬粥煮汤。

　　土豆动作薯类的一员，天然也能够充任主食来食用！土豆富含卵白质，其所含的维生素和矿物质比苹果还高。而和大米比拟，土豆所发生的热量更低，把土豆动作主食，能更有用减去多余脂肪。

　　幼米养胃帮消化，看待消化欠好的人群来说口角常适宜的食品，它不但能加快人体的代谢，还能激动肠胃蠢动、缓解胃痛等。

　　那么丁香大夫就正在这里告诉你，吃不胖的主食，是不存正在的。除了西冬风和白开水，没有什么是吃不胖的，吃得够多，都能胖。

　　然则呢，总有些食品是吃了不那么容易胖的，例如 单元质料的热量更低；卵白质含量与伙食纤维含量更高，吃了容易饱，更扛饿。

　　对，你没看错，这些通常入菜的蔬菜，本来都算是主食、或者能够个人取代主食哦。

　　但有一点不敷的是：玉米欠缺色氨酸和赖氨酸，而这是两种人体一定的氨基酸。南美洲等终年以玉米为主食的区域，就所以常常产生「糙皮病 / 癞皮病」题目。

　　和白米饭、面条比拟，薯类的伙食纤维要充足得多，体积大、饱腹感强。况且价值又省钱，滋味香甜，人人热爱。

　　单纯蒸熟、煮熟更好；烤的话，含糖量容易升高；和牛奶等搭配 *** 纯自然甜品，也格表不错主食。

　　吃多少适应？借使是减肥的话，一餐吃一个拳头的巨细差不多，一天吃一次就够啦。

　　大个人人把山药当蔬菜吃。本来，它的碳水化合物含量也挺高的，齐万能够用来取代主食。况且吃得良多，热量也不会很高，饱腹感很强。

　　减肥的人格表须要 B 族维生素，但又格表容易摄入不敷。而豌豆的 B 族维生素和伙食纤维含量都格表高，适合动作主食的填充。

　　丁香大夫常常举荐藕给减肥的和须要节造血糖的好友，像山药那样代庖主食吃，或者夜间饿的光阴当加餐吃。食藕，瘦呀！

　　藕含有多酚氧化酶，切开后一朝接触到氛围，希罕容易产生酶促褐变反响，发黑。所以削皮切好后，要速即烹调或者浸泡正在凉水中。

　　土豆含有充足的伙食纤维、维生素、矿物质，饱腹感强、热量低，是很不错的主食拔取。

　　从经历来看，有人吃多了绿豆会不干脆，由于绿豆的抗氧化性很强。而比拟起来主食，红豆、花芸豆等，吃起来会温和、干脆良多。

　　搭配大米（红豆 : 大米 = 1 : 2）煮红豆饭，或者裁减大米熬红豆粥，或者直接煮红豆沙、红豆汤。

　　幼米养胃，不无旨趣。看待良多饮食无限造或容易暴饮暴食的好友，幼米是很温和的杂粮拔取，不像杂豆有表面一层豆皮须要煮烂。

　　糙米表面那层的养分没有被磨掉，养分一共保管下来了。这便是咱们崇拜的没有精加工的「全谷物」。表皮相对坚硬，耐嚼，还能够把用膳速率降下来呢。

　　烹煮前，必然要浸泡充裕，否则就很硬。搭配着大米、红豆一齐吃，滋味最理念。

　　归纳来看，燕麦算是常见粗粮中 B 族维生素、矿物质、伙食纤维都对比充足、又容易买到、价值又亲民、口胃又理念、吃起来又单纯轻易的主食选。

　　燕麦品种太多，必然要分大白，不要错买了甜麦片、麦片谷物脆、麦片碎等，优选生燕麦片、燕麦米等。

　　看到这里，诸位胖友们，心动不如运动 从速去此日第二篇著作瞅瞅吧，丁香家 矫健 市肆给大师预备了 矫健 粗粮专场，燕麦、全麦面包、全麦荞麦面正正在优惠开团中。

　　平素用来做米饭的平常大米又称粳米或粳米，呈半透后卵圆形或卵形，出米率高，米粒膨胀性幼，但黏性大。动作平素食用米，粳米含有人体一定的淀粉、卵白质、脂肪、维生素B1、烟酸、维生素C及钙、铁等养分因素，能够供给人体所需的养分、热量。

　　用粳米煮粥以摄生延年，正在我国已有2000年的汗青，粳米粥最上一层粥油也许补液填精，对滋补人体的阴液和肾精大有裨益，最适宜病人寻宝黄金城、产妇和白叟。粳米拥有健脾胃、补中气、养阴生津、除烦止渴、固肠止泻等功用寻宝黄金城，可用于脾胃虚亏、烦渴、养分不良、病后体弱等病症，但糖尿病患者应谨慎不宜多食。

　　所谓糙米，便是将带壳的稻米正在碾磨经过中去除粗糠表壳而保存胚芽和内皮的“浅黄米”。糙米中的卵白质、脂肪、维生素含量都比粳白米多。

　　米糠层的粗纤维分子有帮于胃肠蠢动，对胃病、便秘、痔疮等消化道疾病有用。糙米较之精白米更有养分，能低重胆固醇，裁减心脏病产生和中风的几率。糙米适合寻凡人群食用，但因为糙米口感较粗，质地周密，煮起来也对比费时，煮前能够将它淘洗后用冷水浸泡歇宿，然后连浸泡水一齐进入压力锅，煮半幼时以上即可。

　　黑米养分充足，含有卵白质主食、脂肪、B族维生素、钙、磷、铁、锌等物质，养分代价高于平常稻米。它能昭彰降低人体赤色素和血红卵白的含量，有利于血汗管体系的保健，有利于儿童骨骼和大脑的发育，并可激动产妇、病后体虚者的全愈，因而它是一种理念的养分保健食物。

　　黑米拥有滋阴补肾、益气强身、健脾开胃、补肝明目、养精固涩之成效，是抗衰美容、防病强身的滋养佳品。常常食用黑米，对慢性病人、全愈期病人及幼儿有较好的滋养功用。因为黑米不易煮烂，应先浸泡一夜再煮。消化效用较弱的幼儿和老弱病人不宜于食用。

　　糯米又叫江米，因其香糯黏滑，常被用以造成风韵幼吃，深受大师喜欢。糯米中含有卵白质、脂肪、糖类、钙、磷、铁、维生素B2、大批淀粉等养分因素。

　　薏米又称薏苡仁、薏米。薏米的养分代价很高，被誉为“宇宙禾本植物之王”。薏仁米养分充足，含居心苡仁油、薏苡仁脂、固醇、氨基酸、精氨酸等多种氨基酸因素和维生素B1、碳水化合物等养分因素、拥有利水渗湿、健脾止泻、清热解毒的成效。

　　中医以为，薏米味甘、淡，性微寒、入脾、胃、肺经，对脾虚腹泻、肌肉酸重、合节痛楚等症有疗养和防御功用。

　　幼米又称粱米、粟米、粟谷。其富含卵白质、脂肪、糖类、维生素B2、烟酸和钙、磷、铁等养分因素。因为幼米格表易被人体消化吸取，故被养分专家称为“保健米”。

　　幼米拥有健脾和中、益肾气、清虚热、利幼便、治烦渴的成效，是疗养脾胃虚亏、体虚、精血受损、产后虚损、食欲不振的养分全愈良品。谷万里指出，因为幼米性稍偏凉，气滞者和体质偏虚寒、幼便清父老不宜过多食用。

　　饮食减肥的诀窍往往不正在于吃得有多少，而正在于奈何加快机体的新陈代谢，更好地让摄入的热量正在最短的时光内燃烧掉。

　　科学的饮食，合理的搭配是之一步，咱们所处的境况和本身身体的前提有所区别，对合理化的饮食请求也有分歧，但总的准则该当是科学、合理、平衡。要做到种类的多样化和互补性，烹饪要妥贴，平淡，抗御养分的流失。寻宝黄金城十大最相宜减肥的主食（吃到撑都不发胖的主食）