今天，国度卫生强健委公布了针对高血压、高血糖、高脂血症和高尿酸血症这4类慢性疾病的2024年版养分和运动引导规则，以主张文雅强健生计形式，进步慢性病患者维持和激动自己强健的本事。

　　高血压人群饮食方面，《高血压养分和运动引导规则（2024年版）》指出，要束缚钠的摄入量，每人逐日食盐摄入量逐渐降至5克以下，同时推广富含钾的食品摄入，能够遴选低钠盐（肾病、高钾血症除表）。个中，高钠食品网罗酱油、味精、咸菜、腊肠、腐乳、泡菜、腊肉香肠等。富含钾的食品网罗蔬菜、生果、杂豆类、菌菇类、三文鱼、鸡胸肉、马铃薯、青稞等。

　　要保障新奇蔬菜和生果摄入量主食。逐日蔬菜摄入不少于500克，生果摄入200~350克。

　　要淘汰饱和脂肪酸和胆固醇摄入，进步不饱和脂肪酸摄入比例主食，尽量避免反式脂肪酸摄入。个中，高饱和脂肪酸食品网罗五花肉、排骨、猪肋条、牛腩、动物油、黄油、棕榈油、椰子油等。或者含有反式脂肪酸的食品网罗起酥油、氢化植物油、重复运用的油、人造奶油、甜品等。富含不饱和脂肪酸的食品网罗鱼、坚果主食、植物油（棕榈油、椰子油除表）、豆成品等。

　　运动应以有氧运动为主，中等强度有氧运动每周起码150分钟，提议连接多种大局的抗阻练习并辅以柔韧性练习。要循序渐进，避免蓦然大幅度推广运动强度、光阴、频率或类型。

　　必要当心的是，高血压患者正在范例用药的本原上，若是运动前压缩压和（或）舒张压逾越180毫米汞柱和（或）110毫米汞柱，应掌握血压后再实行运动。力气练习时要避免屏气行为，以淘汰肋膜腔内压和肺内压推广导致的心肌供血亏空危机。做高强度运动，不要戛然而止，要逐步低重运动强度，维持减少光阴5分钟以上，以提防运动后低血压。

　　高血糖人群饮食方面，《高血糖症养分和运动引导规则（2024年版）》指出，主食要粗细搭配，束缚高血糖天生指数（GI）食品，好比精米、兴盛粉等细粮、土豆泥、烤红薯、膨化薄脆饼干、南瓜、西瓜、白糖、蜂蜜等。

　　多遴选较低GI的食品，好比全谷物、杂豆、加蛋面条、意大利面、新奇山药、蔬菜和生果、肉蛋类、奶成品、豆成品、坚果等。进步主食全谷物和杂豆的摄入量，以占主食的一半为好。

　　格表要当心束缚精造糖摄入，好比含糖饮料、甜品、糖及糖果等；少喝代糖饮料，尽量遴选白水和淡茶等饮品。要束缚油炸类食品摄入，淘汰饱和脂肪酸摄入，避免反式脂肪酸摄入，适宜进步不饱和脂肪酸的摄入。

　　运动项目应包括有氧运动、抗阻练习和柔韧性练习。适宜推广高强度有氧运动，有运动本原的能够推广高强度间歇练习（HIT），包括变速跑、有氧操等。2型糖尿病患者有氧运动间隔不应当逾越2天，以提防胰岛素用意和胰岛素敏锐性太过降落。此表，进步行抗阻练习再实行有氧练习主食，可低重1型糖尿病患者运动后低血糖的危机。

　　必要当心，血糖水准低于3.9毫摩尔/升不成实行高强度运动。1型糖尿病患者运动前的血糖浓度应为7~10毫摩尔/升，2型糖尿病患者运动前的血糖浓度应为5~13.9毫摩尔/升。

　　映现糖尿病视网膜病变的患者，应避免高强度的有氧运动和抗阻运动，以及摇晃、头朝下和屏气使劲等行为。

　　高脂血症人群饮食方面，《高脂血症养分和运动引导规则（2024年版）》指出，脂肪摄入量以占总能量20%~25%为宜，逐日烹饪油不逾越25克。饱和脂肪酸摄入供能比例以不逾越总能量10%为宜。尽量避免反式脂肪酸摄入，进步不饱和脂肪酸的摄入比例，格表是富含n-3系列多不饱和脂肪酸的食品。

　　高胆固醇血症人群每天炊事胆固醇摄入量少于300毫克，要适量推广富含植物甾醇食品的摄入，如青稞、燕麦、糙米、荞麦米、紫米、坚果、豆腐丝等。高甘油三酯血症人群应适宜束缚碳水化合物摄入量，格表是精米精面类食品。

　　高脂血症患者运动时该当心药物的副用意。服用他汀类降脂药物可导致肌肉毁伤映现肌肉无力和酸痛。若是服用药物时期，正在运动时映现十分或连续性肌肉酸痛，应实时磋议大夫。

　　高尿酸血症人群饮食方面，《高尿酸血症养分和运动引导规则（2024年版）》指出，应束缚动物内脏、带鱼等高嘌呤食品摄入。高嘌呤植物性食品煮后弃汤可淘汰嘌呤量。

　　提议较低GI的谷类食品，逐日全谷物食品占主食量的1/3~1/2，炊事纤维摄入量到达25~30克。慰勉逐日摄入300毫升奶或相当量的乳成品。要束缚果糖的摄入，如含糖饮料、鲜榨果汁等。

　　高尿酸血症人群创议逐日饮水2000~3000毫升，优先选用白开水，也可饮用柠檬水。

　　运动应以有氧运动为主主食，中等强度有氧运动每周起码150分钟，提议连接多种大局的抗阻练习并辅以柔韧性练习。

　　急性痛风爆发后，应循序渐进地还原寻常举止，可采用游水、瑜伽等运动大局主食。看待高尿酸血症兼并多种疾病的患者，正在确保统统病情都安闲的条件下，凭据病情遴选最低强度的运动计划。高尿酸血症兼并肾病患者应实行低中强度运动。

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