馒头是北方吃的最多的主食之一，不过有的朋侪说，天天吃馒头都吃腻了，挺笃爱吃面包的，把馒头改成面包何如样？

　　当然能够。可是可别选那种一撕能分层主食，口感还甜腻的面包，比方轨范牛角包(可颂)、菠萝包、千层吐司、丹麦酥。它们都加了洪量的糖和黄油，因而能量也是面包里最高的，比方某款牛角包的能量高达 400 千卡/100 克，这就仍然是高能量的食品了。

　　假若另有果酱、奶油、豆沙、巧克力酱的夹心主食，能量往往更高，比方某款巧克力酱夹心面包，能量高达 477 千卡/100 克，这个能量是馒头的 2 倍。

　　那有没有能代替馒头，既不分表扩张能量，口感又尤其的面包呢？还真有，它们有的能量跟馒头能量 236 千卡/100 克(987kJ/100 克)相当，有的能量比馒头还低，这篇作品就跟群多分享 4 种优越的面包。

　　法棍是法国长棍面包(baguette)的缩写，服从法国《面包公法》的规矩，法棍唯有面粉、酵母、水和盐这四种配料，另表什么也不行增添。凡是适应这个央求的法棍，每百克的能量大家正在200 卡上下，能量比馒头要低。

　　可是市道上也有些加了白砂糖、芝麻、亚麻籽、奇亚籽的法棍，也即是修正版法棍，它们的能量多半比馒头高假若用这种用修正版法棍来代替馒头当主食，就更容易胖人。

　　此表要指示群多的是，跟馒头比，法棍含盐量较高，比方某款原味法棍吃 100 克摄入的盐就相当于 1.37 克，因而假若用法棍当主食的话，当餐的菜须要合适减盐。

　　此表法棍现烤现吃最好吃，隔天再吃，对比费牙，有朋侪说嚼得腮帮子疼主食，这种情景的话就喷点水再复烤一下。

　　恰巴塔是源于意大利的一种面包，恰巴塔状貌扁扁的长长的，看起来像拖鞋相似，这可以即是它名字(ciabatta 的道理是拖鞋)的开头。

　　它跟法棍的区别是，配料除了面粉、酵母、水和盐，还会加 3%~5% 的橄榄油。因而它的能量比法棍高少少，依照美国农业部的数据，恰巴塔的能量是 250 千卡/100 克，可是这个能量也只是比馒头高一点点儿，照旧能够代替馒头来吃的。

　　跟法棍相似，市道上也有许多修正版的恰巴塔。比方某款恰巴塔，首假使以全麦粉为配料，运用了特级初榨橄榄油，增添了代糖扩张甜味主食，能量只比馒头高一点点，244 千卡/100 克，此表增添了单，双甘油脂肪酸酯来减缓面包老化，因而阴凉干燥处能够保质 30 天。

　　再比方此表一款恰巴塔，能量唯有 211 千卡/100 克，能量就比馒头还低，此表配料里增添了提子干来扩张甜味，增添了丙酸钙和脱氢乙酸钠防腐，保质期 5 天，如此的恰巴塔照旧挺适合冗忙的上班族当早餐主食来吃的。

　　正在意大利恰巴塔尤其受迎接的服法有两种，一种是把恰巴塔切成片，淋点橄榄油，再蘸酱吃，比方蘸意大利面吃剩下的酱；或者跟奶酪、火腿搭配做成三明治。

　　碱水面包是德国的一种古板面包，最常见的是普雷结( brezel )，也叫德国结，除了这种造型，头顶着花的碱水球面包也很常见。

　　至于能量，美国农业部的数据是 250 千卡/100 克，我也搜了三款，能量差异是 227 千卡/100 克、258 千卡/100 克、276 千卡/100 克。因而是有的能量比馒头低，有的能量比馒头高。

　　碱水面包表皮多为深棕色，这是由于烘焙前要泡碱液(氢氧化钠)，况且古板的碱水面包还会撒海盐，表面那些白色的幼颗粒即是。

　　市道上卖的预包装的碱水面包，多半没有白色盐粒，可是由于配方里要加盐，泡的碱水里也含有钠，因而钠含量都较高。

　　我差异搜了两款全麦碱水结，钠含量差异是 432 毫克/100 克、611 毫克/100 克，吃1个(前者每个 100 克，后者每个 60 克)，差异摄入的盐就相当于 1.06 克、0.9 克，从这个角度来说，假若用碱水面包代替主食，那当顿的菜也要尽量尽量少放盐。

　　传闻贝果( Bagel ）源于波兰，可是盛行于美国，美国另有一个世界贝果日( 1 月 15 日)。

　　跟法棍差异的是，它的配料里除了面粉、水、盐和酵母表，还会加糖和油，此表它正在烘焙前，还会正在热水里烫一下，如此就使得面团表面的卵白凝聚，吃起来很有嚼劲。

　　除了原味的贝果，贝果的面团里还常会增添葡萄干、蔓越莓干、橙丁，另有的贝果表面会撒芝麻、大蒜粒、肉桂粉等。

　　凡是来说是，原味贝果的能量较低，比方某款热卖的原味贝果，能量是 254 千卡/100 克，比馒头稍微高少少，但这也未必。

　　我又搜了此表一款原味全麦贝果和蔓越莓贝果，结果两者的能量差异是 369 千卡/100 克、211 千卡/100 克。

　　因而的确群多还得看养分因素表，假若能量对应的单元是千焦(kJ)，用这个数除以 4.184 即是对应的千卡数。

　　它很经典的服法是从中心切开，涂奶油奶酪吃，然后还能够正在这个根源上夹上烟熏三文鱼、鸡蛋、牛油果、红洋葱等配料。

　　这 4 款面包都能够做到能量跟馒头相当，或者比馒头还低，用它们当主食是个不错的采用。可是添置时，必定要看养分因素表，选能量 ≤987kJ/100 克的。此表，它们钠含量都较高，因而把它们作主食吃时，必定要戒备一点，即是要低落当餐菜里的盐，如此满堂上技能控好钠。

　　其它，它们口感跟馒头差不多，往往都还更筋道少少，可是价钱也比馒头贵，是否常吃，就看部分喜爱了。

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