和白米饭、面条比拟，红薯、紫薯这些薯类食品伙食纤维要足够得多，体积大、饱腹感强。况且代价又省钱，滋味香甜，人人热爱。那为什么只给第 9 名？

　　由于……好吃加省钱，特地容易吃多。方便蒸熟、煮熟最好；烤的话，含糖量容易升高。

　　土豆含糖量比红薯还要再低少少、不那么的甜。少少国度目前仍旧正在倡议「土豆主食化」了。

　　蒸煮最佳，一餐的食用量和红薯紫薯相同。倘使菜内里有土豆丝、土豆片，其它主食要减量。

　　大局限人把山药、芋头当蔬菜吃。本来，它们的碳水化合物含量不低，统统能够用来取代主食。况且吃得许多，热量也不会很高，饱腹感很强。

　　是的主食，你没看错，杂豆也是很好的减肥主食。红豆、绿豆、花芸豆以至豌豆，都是适合做主食吃的。

　　比拟于精米白面，它们的钾、镁、纤维的含量，都不错；红豆、花芸豆等，吃起来会比绿豆更温和、畅疾；而豌豆的 B 族维生素含量特地的高，伙食纤维也高。

　　和超市卖的挂面比拟，能量差不多，但是全麦的伙食纤维含量足够些，饱腹感强。

　　平常 100 克重的意面约 360 大卡，一个女生的食量约莫为 80～100 克掌握，因此主食，倘使单吃热量并不算高。但意面不仅要面，尚有酱料。意大利酱高油高盐高热量，是范例的热量炸弹。

　　倘使吃沙拉和矫健餐，该当发明意面时常呈现正在内里。平常直接煮好后放一点点盐和黑胡椒调味，像其它沙拉菜一律搭配酱汁就能够。还能够和蔬菜肉类做成炒面，记得少放油！

　　荞麦面的原料是不去壳的荞麦，富含更完全的伙食纤维和其他养分素，如维生素B1，能改观血糖、血脂，也是减肥的好同伙。

　　荞麦面最方便的即是冷荞面，净水煮熟后放正在冰水中冷却，捞入碗中配上一点蘸料一同吃，冰冷疾口。也能够和蔬菜一同拌沙拉吃。

　　幼米养胃，有必定的意思。看待许多饮食无控造或容易暴饮暴食的友人，幼米是很温和的杂粮抉择，不像杂豆有表面一层豆皮必要煮烂，喝下去，肠胃的仔肩比力幼。

　　幼米煮粥是最养分的服法，暖胃也暖心。不念喝粥的友人，还能够和大米一同煮「黄金二米饭」。

　　糙米，表面那层的养分没有被磨掉，养分齐备存在下来了。即是咱们敬仰的没有精加工的粗粮。

　　烹煮前，必定要浸泡宽裕主食，否则就很硬。临时风气不了的，能够搭配着大米、红豆一同吃，滋味最理念。

　　虽说燕麦热量并不比大米低，可它消化摄取慢，饱腹感奇特好，因此少吃点也不会饿。

　　能够把燕麦米提前浸泡后，和大米按 1:1 的比例混淆，用电饭锅煮成燕麦饭。

　　最初，你得确定我方买的是纯燕麦，而不是幼麦片、麦片或者增加了其他杂粮的燕麦片。

　　主食[1217】减肥主食 ▏减肥岁月不敢吃米面，这10种吃不胖的主食举荐给你！

　　主食[1217】减肥主食 ▏减肥岁月不敢吃米面，这10种吃不胖的主食举荐给你！1. 减肥主食的抉择，除开看热量，还得看食品GI值，首选低GI值的碳水。食品GI值高主食，血糖升高，为使血糖浓度消重，驾御血糖均衡...10 种健壮主食排行榜土豆只可排第八