这是昨天午时吃的减肥午餐，主食是120克糙米饭、80克牛肉、200克明确菜。三餐配比有碳水、卵白质、脂肪及维生素，配比合理又做到了量上的驾驭主食。养分平衡，吃饱又不吃过量，才是强壮减指的正轨！

　　百菜不如白菜，明确菜富含胡萝卜素、维生素B1、维生素B2、维生素C、粗纤维以及卵白质、脂肪、钙、磷、铁等。裁减时刻，维生素的矿物质的摄入必弗成少，明确菜是个好采取。

　　有人前两天给我留言，说她每天吃一个鸡蛋，午时吃一个馒头一个包子，傍晚吃的和午时相同，饿的骇怕，然则一点也没瘦。我说你吃的太少，况且没有吃对。减脂时刻主食的摄入必弗成少，主食吃升糖指数低的全谷类食品，糙米便是此中一种。倘若家人能接收糙米就沿途吃主食，倘若不行接收，一幼我的量只身蒸出来也不华侈。

　　明确菜直接放正在开水锅中焯熟后捞出，挤去水分，加上幼米尖椒圈提味，淋上少许生抽、香醋，少许盐，即可。倘若不行吃辣，幼米椒不放也可。

　　牛肉只身做费事，我引荐牛排，添置80克包装的，放正在平底锅煎3分钟摆布，两面煎熟即可。做如此的一餐，又疾又大略，吃的饱吃的对，天然会瘦来了，况且强壮！迎接点击我的头像，合切我的头条号，每天都有搭配的减肥食谱，大略易做，养分强壮，沿途来变瘦变美吧~~

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