本质上这是由于咱们常吃的米面主食类食品，厉重因素为碳水化合物，是人体最厉重的供能养分物质之一，也是供能最为连忙的养分因素。

　　咱们泛泛，说减肥要合理的饮食，统造总的摄入量，又由于碳水化合物（糖类）是最容易转化为脂肪的，因此良多光阴须要统造碳水（糖类）的摄入。

　　碳水，不行不吃，但要少吃，要会采选的吃！接下来，轻妞给大师先容几款比米面饱腹感更强、更漫长、热量和GI又低的食品，适合减肥时期个人替换米面食用！

　　玉米含有丰盛的维生素A，对人的见识有爱惜效率，养分价钱也远远的赶过了精米白面，时常食用还能防范动脉硬化、高血压、高胆固醇等题目。

　　可是玉米短缺了色氨酸和赖氨酸这两种人体所必需的氨基酸，因此并不行齐全代庖主食，不倡议恒久简单的吃。

　　紫薯富含炊事纤维，单元热量更低、体积幼、饱腹感强，除了具备了红薯的一系列养分因素除表，还富含硒元素和花青素。

　　紫薯的做法上，无论是蒸煮烤，都可能，利便急切，有工夫和精神的人也可能用紫薯做一系列幼零食、无糖幼点心。

　　土豆含糖量斗劲低，口感也没有非常好，可是现正在良多国度都正在敬仰土豆主食化，这也席卷我国。

　　之因此大师那么敬仰土豆，除了由于土豆种植条款低、产量大、养分丰盛除表，仍旧由于土豆简直是粗粮界独一可能齐全代庖米面的食品。（其他都只是个人替换，不行齐全替换）

　　可是主食，土豆虽好也要看做法，倘使你用土豆做炸薯条、炸薯片，那仍旧老诚笃实吃米面吧。

　　山药和芋头同属于根茎类食品，富含多种微量元素和维生素，并且脂肪含量很低，卵白质含量却斗劲高，非常合用于减肥时期个人代庖主食来吃。

　　正在做法上，推选蒸山药、蒸芋头主食，不光简便，滋味还非常好，最厉重的是比拟于其他做法，蒸更减脂。

　　豌豆中的B族维生素很高，炊事纤维也斗劲丰盛，极度适合行为主食来吃。倘使能和玉米一齐搭配举行互补，养分更好。

　　当做主食吃的光阴，可能豌豆、玉米、胡萝卜、等一齐蒸煮吃，不光体面，并且养分更平衡。

　　燕麦的炊事纤维极度丰盛，不妨鼓吹肠道蠢动帮帮排便，热量又斗劲低，GI值也不高，是最经典的减脂食材。

　　早上用燕麦和牛奶、生果一齐构成早餐，是最好的养分早餐搭配，泛泛也可能用来应急代庖不强壮的主食。

　　减肥中，万万不要每天米白面主食，合适的增加少许粗粮，对待减肥尤其有利。可是，减肥中也不行齐全用粗粮代庖白米白面，很容易惹发迹体虚亏，月经不调、脱发等题目。

　　简便总结：减肥中该当少米白面，但不行不米白面，可能用粗粮个人替换精米白面。比米面更合适减肥的主食减肥就肯定要明确