寻宝黄金城芋头富含可溶性伙食纤维，能煽动机体把多余的少少脂肪和胆固醇排出去，还能延缓人体对能量的罗致，有用限度体重。

　　山药升糖指数为51（血糖指数≤55为低血糖指数食品），山药能量仅为一概重量大米的16%主食。

　　别的，山药含有的黏液卵白能缓解碳水化合物的罗致，避免胰岛素渗出过剩，有帮于降糖。

　　常见的铁棍山药和广泛山药主食。两者养分因素差异不大，铁棍山药水分和卵白质含量较少，而钾元素含量富厚。

　　土豆含有多量的钾、磷、镁等养分因素，含有的铬能革新胰岛素活性，是首要的血糖调动剂。

　　甜玉米口感香甜脆嫩，水分多，富含伙食纤维、维生素C、维生素B 1、烟酸以及钾、磷、镁等矿物质主食。

　　燕麦富含伙食纤维、B族维生素和矿物质，能量密度与大米逼近主食，升糖指数比大米低寻宝黄金城，适适用来庖代部门精米白面当主食。

　　必要留心的是，即食燕麦升糖指数高，倒霉于限度血糖。选购时要避开那些配料表很长的深加工燕麦。

　　比方，25克大米（1个食品交流份）能够用90克红薯或160克山药举行更换寻宝黄金城。

　　指示诸位糖友：早餐要担保食品多样，早餐也应有主食、卵白质类食品、蔬菜等，同化伙食更利于血糖的限度。

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