就地就要进入穿短袖的时令了，正在每年的炎天到来之前，总会有一颗思要减肥的心，加倍是对女生来说杂粮，思要炎天穿得美美哒，那春天便是一个减肥的流程，说起减肥，良多同伙都邑有话说，况且良多人工了减肥，是这也不吃，那也不吃，终末是把自身给饿瘦的，实在这个是很不强壮的一种做法，减肥该当正在强壮的饮食根源进步行；

　　闲居吃得强壮少许，少油少盐，能够妥善吃少许高饱腹感的食品，譬喻最常见的便是杂粮饭，良多减肥的同伙都邑用杂粮饭来替代白米饭，这个是有科学依照的，杂粮饭的粗纤维含量高，饱腹感强，升糖指数低，吵嘴常适合正在减肥的岁月吃的；

　　良多同伙煮的杂粮饭都欠好吃，是以就不爱吃，此日和多人分享一个我自身常常煮的5色杂粮饭的做法，控造2个幼技艺，煮好的杂粮饭口感软糯香甜，颗粒清楚，再也不会感到杂粮饭欠好吃了，爱好的同伙能够尝尝！

　　1、先把煮5色糙米的原资料都打定好，这个5色糙米中我用了黑米杂粮、红米、糙米、燕麦米和玉米渣杂粮，这几种都是常见的粗粮，养分都是较量丰饶的；

　　这5种粗粮的比例是1:1，如许煮出来的杂粮饭养分更平衡杂粮，我每次都是煮各50g的量，一共是250g，恰巧是一家人一顿的量，你们能够遵照自身家人的数目来决断份量；

　　2、打定好的各50g杂粮，倒正在一个大碗中，将它洗刷整洁，然后参预稍微多一点的净水，放正在一边浸泡，浸泡是杂粮饭好吃的第一个幼技艺，浸泡过的杂粮更容易煮熟，煮出来的杂粮饭会愈加软糯；

　　3、杂粮浸泡的时刻要足够，日常起码正在2幼时以上，浸泡到米能掐断为止，较量懒的同伙能够提前一晚洗刷整洁，浸泡，室温较量高的天色要冰箱冷藏浸泡，避免变质；

　　4、浸泡好的米再洗刷一遍，倒入电饭锅中，参预适量的净水，浸泡过的杂粮倒入和闲居烧饭差不多的水就能够了，然后再参预一勺白醋和一勺橄榄油，搅拌平均，这是杂粮饭好吃的第二点，加白醋和橄榄油能让杂粮饭愈加蓬松香甜，吃起来口感更好，橄榄油也能够换成其它食用油；

　　7、杂粮饭一次煮得较量多，吃不完能够冷冻起来，根据每餐的分量分装好，放正在冰箱冷冻存储，冷冻之后，可吸取热量会变低，思吃的岁月拿出来，放正在微波炉热一下就能够了；

　　2、黑米：黑米是很常见的一种杂粮，含有丰饶的矿物质，有益气活血，补益脾胃的效力；

　　3、糙米：糙米中含有丰饶的伙食纤维，是日常白米饭的6倍多，能很好的鼓吹肠道蠢动；

　　4、玉米渣：玉米渣和玉米的养分价钱是差不多的，玉米渣中的黄体素和玉米黄质能够延缓眼睛老化，防范见识降低，它含有的纤维素还能鼓吹肠道蠢动；

　　5、燕麦米：燕麦米是一种养分丰饶的粗粮，含有卵白质、氨基酸、不饱和脂肪酸和维生素E，能有用地防范高血压；

　　糙米饭固然养分丰饶，闲居吃多了也会腻，咱们能够让主食愈加多元化，闲居还能够用玉米、红薯、紫薯、南瓜等等来替代，如许轮番着吃，不单阻挡易吃腻，养分也会愈加多元化；2分钟学会5色杂粮饭的做法云云煮口感好颗粒显明轻松丢弃肥膘