1、幼米：安神健胃幼襄理。幼米能益肾和胃、除热补虚、开肠胃；幼米所含富厚的色氨酸，可轻松被人招揽；色氨酸会促使渗透五羟色氨酸促睡血清素，是很好的歇息食物。

　　2、高粱：肠胃保健老手。高粱能温中涩肠、止霍乱、利幼便、健脾益中、补气清胃；对幼孩消化不良、大人脾胃气虚这类景色有明显的歇养收效，对体质有着相当好的影响。

　　3、薏米：美白消肿老手。薏米也许清热强身、健脾补肺、止泻和胃、消浮肿、可松弛肠、胃轻度炎症;适合脚气病、浮肿者食用，也可改良粉刺、淡化黑斑、斑点与皮肤粗拙等景色。

　　4、芡实：延年益寿的主角。芡实能补脾益肾、收敛止泻、镇痛镇定；松弛腹泻、神经痛、风湿骨痛要膝合节痛等症状；也能健脾胃、补脾生血，使人耳聪目明，美化肌肤，防老抗衰。

　　5、荞麦：降压大最佳代言。荞麦能益力量、开胃宽肠、清热解毒；医学临床上被应用于防治高血压、脑中风、动脉硬化、肾炎等疾病；个中所含大 亚油酸可低重胆固醇与体内血脂。

　　6、黄豆：植物肉类奇特豆。黄豆也许健脾开中、润燥消水、宽中益气、清热散血；能防备改良乳癌、前哨腺癌及改良妇女更年期症状、骨质松散等；仍旧血管软化、改良缺铁性血亏、神经朽败。

　　7、燕麦：谷类香气代言人。燕麦也许补脾益肾、止血消肿、补虚强体；其所含的亚油酸对糖尿病、便秘有很好的改良，并抑造胆固醇、调节病后体弱、防备血汗管疾病、坚持身体血糖平稳。

　　8、茯苓：茯苓是一种珍奇的真菌，有健脾祛湿、宁心安神的影响，可治脾湿、糖尿病、失眠多梦，常服有养颜防衰老的影响。

　　9、核桃：健脑聪慧果。核桃富含维生素E，能抗氧化抗衰老。核桃所含的厉重是不饱和脂肪酸，能低重胆固醇、防卫血管硬化，核桃能健脑益智，时时吃能润血脉，黑须发，使皮肤细腻腻滑。一斤核桃仁相当于5斤鸡蛋或者9近牛奶的养分。

　　10、糙米：糙米保存了胚芽，胚芽只占米的百分之三，但所含的微生素和抗物质却占到了70%杂粮，迥殊是维生素B1。是以糙米比白米更容易消化招揽，能帮帮消化，防备脚气病和袪除毒素。适合婴儿和糖尿病以及思仍旧苗条身体的人食用。

　　11、黑豆：中医以为黑豆是一种凉爽性滋补壮阳药。糖尿病、眼光低重、须发早白、湿疹脚气、血亏，适量食用黑豆，有很好的疗效。每天吃些黑豆粉，拌上芝麻粉、核桃粉，能使头发漆黑亮丽。

　　12、黑米：是糯米中的贵重种类。是糖尿病和血汗管疾病患者理思的伙食颐养品，也是养分价格极高的滋养品。

　　13、芝麻：芝麻润肠通便，并且活血养颜，生发黑发，更有健脑和巩固纪念力以及延缓衰老的影响。芝麻中含有防卫人体发胖的物质，正在节食减肥的同时，配合芝麻食用，粗拙的皮肤可得回改良。

　　1、养颜美容：薏仁、银杏、杏仁、黑芝麻、核桃、茯苓、红枣、葛根粗心搭配 。温馨提示：银杏、杏仁有独特的滋味，配方时要提防自己口胃能否承担。

　　2、宝宝：淮山、薏仁、糙米、黑芝麻、核桃粗心搭配杂粮。温馨提示：4个月到1岁的宝宝正在配方时不要太丰富，2-3种即可。

　　4、健脾开胃：淮山、茯苓、红枣、薏仁。粗心搭配。温馨提示：赤子脾胃软弱会惹起食欲不振、消化不良，如许的孩子应多食健脾的食品。

　　5、宁心安神：莲子、芡实、茯苓、红枣、黄豆、黑芝麻粗心搭配。温馨提示：幼孩少吃芡实，婴儿不行吃，莲子、芡实大便大结的人要少吃。

　　6、血亏补血：阿胶、红枣、枸杞、黑米、黑豆、黑芝麻、首乌粗心搭配。温馨提示：可能直接陪固元膏食用，磨粉冲糊吃也不错。

　　7、清热祛湿：茯苓、薏仁、莲子粗心搭配。温馨提示：搭配时加少许核桃或杏仁、滋味会更好。

　　8、三高人士：银杏、荞麦、燕麦、黑芝麻、黄豆、糙米、茯苓、核桃粗心搭配。温馨提示：三高是指高血压、高血脂、高血糖，茯苓降糖恶果好、银杏降脂恶果好。

　　9、通便排毒：燕麦、荞麦、糙米、淮山、葛根、黑芝麻、核桃粗心搭配。温馨提示：清晨起床喝一杯温开水，再吃上述配方的摄生糊做早餐 。

　　10、纤体减肥：淮山、葛根、红豆、燕麦、糙米、荞麦、黑芝麻粗心搭配。温馨提示：淮山热量低、养分富厚、口感好，是减肥期间最佳抉择 。

　　11、养发乌发：首乌、黑豆、核桃、黑芝麻、枸杞、大麦、芡实粗心搭配。温馨提示：养发经典配方—首乌、黑豆、核桃、黑芝麻各1斤磨粉，每天旦夕各50克冲糊，僵持食用2-3个月。

　　1、五谷杂粮能防备疾病的发作。五谷杂粮中的维生素C，可松弛疲倦症状、防备伤风、下肢酸痛等疾病；铁则能防备胃溃疡与食欲不振；钾也可能避免肌肉麻木、忧愁担心与全身无力等；而铜杂粮、锌等微量元素拥有改良心灵朽败、失眠等症状，又有扩展食欲、改良体重、调节胃口的收效。

　　2、五谷杂粮让人愈加健壮。五谷杂粮中所包含的富厚养分有防备疾病、仍旧健壮的收效，如所含的不饱和脂肪酸，可软化血管内的胆固醇，减低血汗管方面的疾病；很多的伙食纤维，能有用减缓糖类的招揽，并低重用膳后的血糖上升速率，使胰岛素发作影响，因而也对糖尿病患者有极大的帮帮。

　　3、五谷杂粮可能防癌。豆类食物中富含卵白质、氨基酸和B族维生素等，拥有优异的抗癌影响，常吃可防备肿瘤病变；维生素A有帮于人体内细胞翻脸，防备癌细胞酿成，并可帮帮免疫体例反映，创造抗生素；富厚的伙食纤维可缩短废料正在肠道中停顿的时候，以淘汰致癌物质和肠道黏膜接触的几率，有利于防卫便秘和结肠癌的发作。

　　4、五谷杂粮能帮帮您清扫体内毒素。镁和铁可增强身体能量，且加快体内废料的代谢。五谷杂粮富厚的伙食纤维正在肠道内不会被消化，还可吸附水分子，可能使食品残渣或毒素正在肠道内运转，缓慢排出体表，抵达排毒的恶果;维生素E则可帮帮血液轮回，加快排毒影响。

　　5、五谷杂粮让人更圆活。五谷杂粮中的卵白质，可巩固大脑皮层兴奋和禁止的效用，进步脑部代谢营谋、巩固效能;又有人体必定的八种氨基酸，如赖氨酸能活化脑部，对待纪念力减退的白叟和大脑正值发育期的幼孩子有所帮帮；谷氨酸可改良脑部机造、歇养痴呆症等。别的，还含富厚的磷脂，对脑部神经的发育杂粮、营谋有优异的收效，可能巩固纪念力。

　　6、五谷杂粮使人愈加美丽。五谷杂粮中富含的维生素A，可仍旧皮肤和粘膜的健壮;维生素B2，也许防备芳华痘；维生素E则能防备衰老、皮肤干燥杂粮。其他的因素，如脂肪油、挥发油、亚麻油酸，可滋养皮肤，使其腻滑细腻；氨基酸、胱氨酸等能让秀发漆黑亮丽；而不饱和脂肪酸可使堆集正在体内的胆固醇变少、鼓励新陈代谢使头发容易天生，防备掉发和光优等。五谷杂粮中富含的微量元素让时髦始终属于您。

　　7、五谷杂粮让身体更苗条。有些五谷杂粮中含有泛酸，可开释食品的能量，是脂肪代谢的紧急因素；B族维生素则可帮帮热量燃烧。而五谷杂粮都富含伙食纤维，能鼓励肠胃蠢动及消化液渗透，可增强体废料排出，有益于瘦身；镁则可协帮糖类和脂肪的代谢影响。因而这些养分素都是您瘦身的紧急元素。

　　1、消化才力有题方针人。消化才力有题方针人(比方，胃溃疡、十二指肠溃疡)不适合吃五谷杂粮，由于这些食材较粗拙，跟胃肠道物理摩擦，会变成伤口痛楚。容易胀气的人，吃多了也不适意。指挥：有肠胃疾病的人，别吃太多荞麦类，由于荞麦类容易有消化不良的题目；也要研究吃大豆类，避免胀气。

　　2、血亏、少钙的人。谷物的植酸、草酸含量高，会禁止钙质，加倍禁止铁质的招揽，因而缺钙、血亏的人，更要圆活吃，比方，牛奶不行跟五谷饭一同吃，才不会招揽不了钙质。其它，红肉所含的血基质铁，可不受植酸影响，但白叟家多半不敢吃红肉，加上要是为了健壮一味吃五谷杂粮，会很糟，有些人由于杂粮吃太多，血亏不断无法改良。女性也是相似，如有血亏题目，又锺爱吃杂粮，肯定要填补红肉，一天的肉类根源有一半必需是红肉。

　　3、肾脏病人。肾脏病人反而须要致白米。由于五谷杂粮的卵白质、钾、磷含量偏高，当成主食容易吃多，病人身体无法耐受。

　　4、糖尿病人。糖尿病人要掌握淀粉摄取，尽管吃五谷杂粮，也要掌握份量。并且五谷杂粮固然由于纤维够，有帮于降血糖，医护职员多饱舞糖尿病人吃，但一朝糖尿病兼并肾病变，这时就不行吃杂粮饭，得回过头来白米，不少病人是以怀疑不已。

　　5、痛风病人。痛风病人吃多豆类，会激发尿酸增高，五谷当中的豆类摄取份量就要降到最低。五谷杂粮搭配_让你吃出健壮来