寻宝黄金城相比拟寻常的米饭面条，原本「粗粮类主食」更壮健，置信常点减脂餐的同伙们都大白把主食换成意面或糙米，由于如许能够更好摄入优质碳水。

　　本日，幼编清理了一份优质主食榜单，一共 9 款，指望伙伴们每天都吃得养分又壮健。

　　归纳来看，燕麦算是常见粗粮中 B 族维生素、矿物质、炊事纤维都比拟丰裕，口胃理思，吃起来算是纯洁利便的主食遴选了，这个第一名必需给它。

　　食用格式：把燕麦米提前浸泡后，和大米按 1:1 的比例搀杂，用电饭锅煮成燕麦饭。

　　糙米即是咱们爱戴的没有精加工粗粮，由于表面那层养分没有被磨掉，养分通盘存储了。

　　紫米的花青素很丰裕，矿物质的含量，也比日常淡色的粮食要高，表皮相对牢固，耐嚼，还能够把用膳速率降下来。

　　对付许多饮食无控造或容易暴饮暴食的同伙，幼米是很温和的杂粮遴选，不像杂豆有表面一层豆皮必要煮烂，吃下去肠胃的担负也比拟幼。

　　食用格式：幼米煮粥是比拟养分的服法，能够和大米沿途煮「黄金二米饭」，暖胃暖心。

　　荞麦面的原料是不去壳的荞麦，富含更完善的炊事纤维和其他养分素，如维生素 B1，能刷新血糖、血脂，是减肥的好同伴。

　　食用格式：净水煮熟后放正在冰水中冷却，捞入碗中配上一点蘸料沿途吃，冰阴寒口。

　　和超市卖的挂面比拟，能量差不多，不表全麦的炊事纤维含量丰裕些，饱腹感强，增加物也少。

　　食用格式：煮好后放一点点盐和黑胡椒调味，像其它沙拉菜相同搭配酱汁就能够，还能够和蔬菜肉类做成炒面，记得少放油！

　　比拟于精米白面，杂豆的钾、镁、纤维的含量，都不错；红豆、花芸豆等，吃起来会比绿豆更温和、安逸；而豌豆的 B 族维生素含量特另表高，炊事纤维也高主食。

　　和白米饭、面条比拟，这些薯类食品的炊事纤维要丰裕得多寻宝黄金城，体积大、饱腹感强，并且代价又省钱。

　　纯洁蒸熟、煮熟最好；烤的话，含糖量容易升高主食，一餐吃一个拳头巨细的量就差不多。

　　但好正在，很少会有人天天只抱着玉米啃，平居饮食中的其他食品也也许补充这两种氨基酸的空缺，能够不常用玉米当主食，但不要历久、简单地吃。寻宝黄金城常见主食热量排行榜哪些更适当减肥