寻宝黄金城减肥必然要吃主食，但必然要独揽主食（碳水化合物）的摄入量，由于碳水的升糖指数对比高，容易转化成脂肪，，于是减肥的中心便是独揽主食的摄入量。

　　减肥碳水要少吃，要有遴选的吃，即日豆豆教师给公共先容7款比米面热量低寻宝黄金城，饱腹感更强，适合减肥的主食，假若把你每天的主食等一半换成它们，那你的减肥会变得更轻松！

　　土豆的碳水化合物的含量是划一重量大米的1/4，100克土豆的碳水化合物含量惟有17.8克，土豆含的淀粉多为抗性淀粉，谢绝易被人体汲取。

　　土豆的GI值是62，土豆的GL值是10.02，但土豆的饱腹感指数能够高达323，瑕瑜常有利于减肥的。

　　土豆还含着雄厚的维生素C和维生素B族，土豆还含着雄厚的炊事纤维、卵白质、脂肪、8种氨基酸及多种微量元素寻宝黄金城。于是土豆是粗粮中为数不多可以完全代替内里的食品。

　　土豆中的脂肪含量惟有0.1%，低热量、低碳水、雄厚的炊事纤维，于是吃土豆不只能够削减脂肪的摄入，还能够帮帮代谢掉身体多余的脂肪。

　　100克玉米碳水化合物含量是22.8克，比划一重量大米的含量要低良多，但玉米含有更多的炊事纤维和植物纤维素，饱腹感更强，况且能鼓励肠道的蠢动，排身世体内的垃圾。

　　和精米白面比拟，玉米另有更多的B族维生素、不饱和脂肪酸、钙质、镁元素、磷、硒、卵磷脂、维生素E等养分物质，能增强肠道壁的蠢动，低浸脂肪油脂的汲取，加快多余脂肪的代谢。

　　玉米提议公共采用蒸煮体例，避免了养分流失和添加特殊能量的摄入，玉米采办便利，带领便利，通常途边的幼店方便店都有；吃玉米的时间提议公共把玉米的根部啃出来吃掉，那是玉米的胚芽，另有更多的有益物质。

　　但提神的是玉米匮乏色氨酸蛋氨酸两种人体必定的氨基酸，减肥时间提神组合食品，抵达养分平衡摄入。

　　100克紫薯碳水化合物的含量是31.7克，紫薯的热量惟有划一重量大米热量的1/3，简直不含脂肪和胆固醇，况且紫薯含有雄厚的粗纤维，很容易发作饱腹感。

　　紫薯含有雄厚的钾、花青素，胡萝卜素，维生素C，维生素B族，硒元素，能鼓励身体多余脂肪的代谢，同时能逼迫糖类转化为脂肪。

　　100克山药的碳水化合物的含量是12.4克，紫薯的热量惟有划一大米热量的1/6，山药的升糖指数低、碳水含量也低，但炊事纤维含量雄厚。

　　山药是一种自然的纤体美食，山药含有雄厚的炊事纤维、半纤维和大批的粘液卵白，能够削减血管中脂肪的浸淀，削减脂肪的变成聚集，避免惹起肥胖症。

　　100克芋头的碳水化合物的含量是12.7克，芋头的热量惟有划一大米热量的1/6，况且芋头的升糖指数比山药红薯都要低，属于低GI的食品。

　　芋头含高钾低钠，属于低糖低热量食品，芋头的炊事纤维含量对比高，且铁、钙、磷、维生素B1、B2主食、卵白质等都完好，寻宝黄金城，用芋头更换主食，能巩固护卫感，独揽血糖主食，有利于减肥。

　　100克的南瓜的碳水化合物的含量是5.3克，南瓜的热量是划一大米，热量的1/10都不到，乃至比良多蔬菜的热量都低。

　　南瓜含有雄厚的炊事纤维和南瓜多糖，每餐能够取代一面主食，有利于独揽餐后血糖升高。

　　100克红薯的碳水化合物的含量是20.12克，红薯热量低，，100克红薯仅含0.2克脂肪，热量仅为大米的1/3。

　　红薯富含纤维素、维生素c、β-胡萝卜素、卵白质、果胶、 B族维生素，况且红薯偏碱机能够逼迫皮下脂肪的增进和聚集，而。且红薯的纤维素能够理会身体多余的脂肪。

　　蓝豆豆养分师说：减肥时间必然不行只吃米面两种主食，能够每餐把一半的米面换成上面7种食品，不只能够平衡养分，况且更能鼓励肠胃壮健，帮帮提升身体代谢，燃烧更多的脂肪。

　　眷注“运动减肥瘦身食谱”,后台答复“蓝豆豆”，获取蓝豆豆养分师的必然会瘦的7天定造纯饮食瘦身计划，瘦身疑义可此后台提问，咱们的值班养分师会团结为你解答！

　　蓝豆豆养分师先容：从体验各式减肥心途过程，到成为帮帮别人告成减肥的使者！寻宝黄金城7种比米面更顺应减肥的主食每天轮换着吃一个月多瘦2-3斤