寻宝黄金城正在吃上，每个念瘦的幼伙伴都或多或少存正在少少误会，比方，有些人以为，减肥要一味地“少吃”；有些人以为，减肥不行吃晚饭；有些人以为，减肥要只食斋不吃肉！

　　这个中，尚有大多最广泛存正在的一个误会，那即是：良多人以为，不吃主食能减肥！

　　开始，不吃主食减肥，永远以往下去，身体一定的碳水和B族维生素摄入量亏损，根基代谢越来越低，更难瘦，且更易反弹，也会虐待身体！

　　其次，人类保存的几百万年中，不停都是以碳水为要紧供能形式，身体对付碳水的渴想早已排泄进了基因里。

　　为了减肥永远不吃主食，身领略越来越难造止对碳水的找寻，最终强造你猖獗进食碳水，也即是所谓的“暴碳”，良多人最终放弃减肥也是出正在这个题目上！

　　因而说，为了减肥不吃碳水，不光破坏强健，下降代谢，还会极大水平填充减肥的难度，副感化真的很大，性价比真的很低！

　　固然，不行靠不吃主食来减肥，却可能通过少少妙技，来到达吃了主食照旧能瘦的恶果！

　　分歧的主食，热量分歧、饱腹感分歧、养分价格分歧，对付减肥的影响也分歧，选拔适宜的主食，远比不吃主食更靠谱！

　　比方，平时饮食中，用下面5种粗粮取代1/2的精米白面，做到粗细搭配，即是最科学、有用的减肥形式！

　　燕麦正在粗粮中属于B 族维生素、矿物质、炊事纤维都比拟雄厚的一种食品，饱腹感又很强，是良多人都市选拔的减脂主食！

　　其它寻宝黄金城，燕麦最大的益处本来是食用简单，纯洁地冲泡或者蒸煮，就能5分钟搞定一顿早餐，无论是上班族，依然学生党，都能很简单的操作！

　　食用形式：1、燕麦片+纯牛奶+生果/干生果粒冲泡，即可食用；2、燕麦片+纯牛奶+自然代糖，做成燕麦幼饼干，取代零食；3、燕麦：白米=1:1搀和蒸煮，做成杂粮饭，取代平时主食。

　　预防事项：市道上的燕麦种类有良多，添置前必然要看配料表，选拔配料中惟有“燕麦”一种因素的产物。

　　红薯的热量比米饭低，GI值惟有54，属于低GI值食品，含有洪量的炊事纤维，正在食用之后，惹起血糖的震动比拟幼，消化比拟慢，饱腹感保护的时刻更持久。

　　紫薯的热量也很低，除了拥有红薯大个人的恶果表，还含有雄厚的硒元素，也许逼迫身体对付糖类的摄取，避免糖类转化为脂肪；含有雄厚的花青素，有抗氧化、断根身体无益自正在基的感化，美容养颜恶果也特地好。

　　和燕麦最大的益处相同，红薯/紫薯操作起来也很简单，口胃也可能良多样，适合嘴馋的懒人。

　　食用形式：1、纯洁的蒸煮，用来动作早餐/晚餐的主食安置；2、微波炉烤红薯/紫薯，中高火，正后头各3分钟即可烤熟；3、蒸红薯+纯牛奶+生果粒+自然代糖搀和，做成红薯泥或者烤成幼饼干；4寻宝黄金城、容易店可能买到即食的烤红薯/烤紫薯，网上可能买到即食的真空包装产物。

　　预防事项：1、减肥一餐吃一个拳头巨细即可，切切不要多吃；2、蒸、煮最佳，烤次之，烤的经过中，红薯/紫薯的GI值会升高。

　　开始，土豆的养分雄厚，VC 含量（27mg）是苹果（4mg） 的6倍多，镁含量（23mg） 是苹果（4mg） 的5倍多，钾含量（342mg）是苹果（119）的3倍，其它如铁、胡萝卜素等也完胜苹果。

　　其次，土豆的热量惟有81大卡，GI 值和 GL值都不算高，饱腹感指数更是高达323，正在全面食品中（水除表），饱腹感指数排正在第一位！

　　第三，土豆中含有的淀粉多为抗性淀粉，这种淀粉倒霉于身体的摄取，也即是说，你吃下100克的土豆，实践摄入的热量恐怕基本不到81大卡（涉及养分摄取作用题目）。

　　也即是说，无论是从热量、饱腹感、摄取率、GI 值、 GL值，依然从养分上来看，土豆都能完胜其他大个人的主食。

　　食用形式：1、蒸煮之后冷冻，吃的时期微波炉加热，不光简单，抗性淀粉含量也更高；2、有一种原味土豆泥（粉状），可能直接用牛奶搅拌，插手调料食用，滋味更佳。

　　预防事项：1、土豆，正在减肥中是动作主食的，食用土豆要相应省略其他主食的量；2、土豆的吸油率比拟高，不适适用来炒菜。

　　意面采用的原料来自于「硬质幼麦」，这种幼麦比一般幼麦卵白质含量更高、饱腹感更强、GI值更低，更适合减肥中吃！

　　意面也是主流减肥饮食法「地中海饮食」的厉重构成个人，曾有研商说明：风俗吃意面的人，产生肥胖的比例更低，腰更细、腰臀比更幼。

　　荞麦面，比拟于一般面食，无论是热量，依然碳水化合物比例，都更低，含有比白面更多的炊事纤维，对付巩固饱腹感、提升新陈代谢、鼓舞肠道蠢动，都要更好少少。

　　荞麦面的嚼劲比白面要好，食用经过中必要饱满品味，会填充品味的次数，对巩固饱腹感，省略饮食量，也有很好的恶果！

　　食用形式：1、一份煮意面/荞麦面，搭配一份低卡酱汁即可食用；2、一个保温杯（或焖烧杯），把意面、青菜放进去，加开水，焖2-3个幼时即可食用；3、电磁炉蒸煮，放入意面/荞麦面+鸡蛋/肉+蔬菜+调料，按时10分钟后可能直接吃。

　　预防事项：减肥中，面食最大的题目是碳水比例高，以及调味带来隐形热量，必然要预防少面、多菜、纯洁调味。

　　每100克玉米仅含有热量112大卡，而且富含炊事纤维和维生素A，最适合减肥人士吃。

　　食用形式：1、煮玉米、烤玉米主食、玉米沙拉、玉米面等都很纯洁；2、可能正在容易店买到煮玉米，也可能正在网上买到真空包装的即食玉米，食用简单。

　　预防事项：1、分歧种类的玉米，热量也分歧，大致热量比较如下：1碗米饭=149g糯玉米=196g紫玉米=265g甜玉米=272g生果玉米=433g白玉米，减肥中最值得举荐的玉米是白玉米（牛奶玉米）、生果玉米和甜玉米；2、玉米中短缺了人体所一定的色氨酸和赖氨酸，不适合永远齐备取代米面等主食。寻宝黄金城5至公认减肥替换主食热量低滋味好更便捷每天吃更瘦身