寻宝黄金城原来，除了这些主食，另有良多可能用来充任主食的食品，况且这些食品热量低、饱腹感强、养分充足，稀奇适合行动减肥时候的采选。

　　但有一点亏损的是：玉米短少色氨酸和赖氨酸，而这是两种人体必定的氨基酸。南美洲等终年以玉米为主食的区域，就因而往往爆发「糙皮病 / 癞皮病」题目。

　　煮玉米、烤玉米、玉米沙拉、棒子面粥，都是不错的代庖米饭的采选。可能有时用玉米当主食，但不要持久只吃玉米。

　　和白米饭、面条比拟，薯类的伙食纤维要充足得多，体积大、饱腹感强。况且价钱低贱，滋味香甜，人人笃爱。

　　粗略蒸熟、煮熟最好；烤的话，含糖量容易升高；和牛奶搭配创造纯自然甜品，也非凡不错。

　　吃多少适合呢？即使是减肥的话，一餐吃一个拳头的巨细差不多，一天吃一次就够啦。

　　大局限人把山药、芋头当蔬菜吃。原来，它们的碳水化合物含量也挺高的，全体可能用来替换主食。

　　减肥的人非凡必要 B 族维生素，但又非凡容易摄入不足。而豌豆的 B 族维生素和伙食纤维含量都非凡高，适合行动主食的添加。

　　绿豆属于常说的杂豆，是富含淀粉的豆类，除此除表，钾、镁、纤维的含量也都不错。

　　搭配大米（绿豆：大米 = 1 : 2）煮绿豆饭，或者少放点大米熬绿豆粥。直接煮绿豆沙、绿豆汤也不错。

　　从体会来看，有人吃多了绿豆会不如意，由于绿豆的抗氧化性很强。而比拟起来，红豆、花芸豆等，吃起来会温和、如意良多。

　　幼米养胃，不无原理。看待良多饮食无限定或容易暴饮暴食的伙伴，幼米是很温和的杂粮采选，不像杂豆表面有一层豆皮必要煮烂。

　　糙米表面那层的养分没有被磨掉，养分十足保全下来了。这便是咱们尊崇的没有精加工的「全谷物」。

　　紫米的花青素很充足，矿物质的含量也比通常淡色的粮食要高。况且表皮相对坚毅，耐嚼，还可能把用膳速率降下来呢。

　　烹煮前，必定要满盈浸泡，否则会很硬。搭配着大米、红豆一道吃主食，滋味最理念。

　　归纳来看，燕麦算是常见粗粮中 B 族维生素、矿物质、伙食纤维都斗劲充足、又容易买到、价钱又亲民、口胃又理念、吃起来又粗略利便的主食采选了。

　　燕麦品种良多，必定要分知晓，不要错买了甜麦片、麦片谷物脆、麦片碎等，优先采选生燕麦片、燕麦米。

　　丁香大夫往往保举藕给减肥的和必要限定血糖的伙伴，像山药那样代庖主食吃，或者黄昏饿的时间当加餐吃。

　　减肥能不行吃米饭？吃什么主食好？这是不少人笃爱问的题目主食。但凡热爱健身、又减肥告捷的伙伴，都有这么一个共性：便是很会挑主食，把主食吃对了。吃得更养分，减得更有味道。于是，是时间辞别白米饭、白面条、披萨面包和蛋糕了！来看这份优质主食榜单。起首 藜麦？虽说藜麦正在卵白质、矿物质、纤维等养分含量上的表示，确实挺有上风的，是很不错的粮食采选，不过它并没有特另表保健效劳，没有良多传播中那么的奇妙。藜麦产量非凡的

　　正在糖尿病的歇养中，「管住嘴」是限定血糖的紧急枢纽，而主食是影响血糖的要紧要素。看待主食，糖尿病患者经常有如许的困扰：吃了主食后我餐后血糖上升得很厉害，是不是不吃主食斗劲好？传说分另表主食对血糖的影响分别，我该当若何选？本日，丁香大夫（dxy.com）就和大多说说，糖尿病患者吃主食的那些事儿。1. 能吃吗？主食，例如米饭、面条、红薯等，给人体供应了碳水化合物，是人体最要紧的能量源泉，也是最要紧的升高

　　家喻户晓吃粗粮好处是良多的，但实质上大多吃得并不足。莫非是咱们不念吃吗：做粗粮，真的太艰难啦！例如说超难煮熟的糙米饭，一煮就得一幼时起，有些还得提前泡一晚，哪有这个时期折腾主食。或者玉米、红薯、芋头这些，得别的计划锅来蒸，念到要收拾台面就放弃了。?点个表卖吃粗粮吧寻宝黄金城，没啥餐厅供应不说，就算有，那价钱加配送费又很劝退。图片源泉：收集有些伙伴图利便，会把红薯脆片、山药脆片、酥烤杂豆等零食当粗粮吃。但防备哇

　　升糖指数 GI 是用于量度食品惹起血糖升高水准的一项目标。遵照最新版《中国食品因素表》，可能分为：GI ≤ 55，为低 GI 食品55

　　70，为高 GI 食品高 GI 饮食不只让血糖震荡变大，还会让人饿得更速，吃得更多，也就更容易胖了。念限定血糖，帮帮血糖稳定，尽量少吃高 GI 食品，更多采选低 GI 或中 GI 的食品。不睬解吃什么？咱们计划好了保举寻宝黄金城最顺应减肥的十种主食帮你吃出好身段