现正在的生涯水准蹭蹭往上涨，饮食风俗也随着变。可这一变，糖尿病这弱点也随着多起来了，成了不少挚友的心头大患。得了糖尿病，若何吃、吃什么，就格表有考究主食，特别是我们每天得吃几顿的主食，那更是要害中的要害。

　　就有那么几位糖友跑来跟我抱怨，他们说为了把握血糖，把闲居吃的白米饭啊、白面馍啊全换成了粗粮，像是燕麦、玉米这些东西。

　　一动手效益还挺好，血糖是稳住了。可吃着吃着，题目来了，肚子胀、反酸水、老打嗝，各类消化不良的症状都找上门了。

　　这事儿说真相，便是粗粮吃多了。粗粮是对身体好，可啥好东西吃多了也受不了，得适量，得会搭配。

　　我们粗粮里的炊事纤维啊、维生素啊、矿物质啊，都是身体须要的好东西。它们进了肚子，能让血糖升得慢少少，还能帮着我们的肠胃动起来，防御便秘。但粗粮事实不像白米饭那么好消化，吃多了，肠胃就得加班加点办事，时分长了天然受不了。

　　以是啊，告诉列位糖友，吃粗粮是个好风俗，但得有个度主食。别一股脑全换成粗粮，要搭配着细粮吃。如此既能保障养分，又能减轻肠胃的累赘，让血糖稳稳的，身体也舒顺心服的。我们找寻强健，也得考究技巧，找到适合本身的平均点，才是最要紧的。

　　那若何吃才算合意呢？这里头有个幼秘诀——1:1:1粗粮法。啥趣味？便是正在你的碗里，全谷物或杂豆、薯类、细粮各占一份。例如说，早上起来，一碗燕麦粥配上一块蒸山药，再来点胚芽米饭，这顿早餐就完好了。

　　如此的搭配，好处多得很。起初，养分平衡了。粗粮里的炊事纤维，能让你的肠胃动起来，远离便秘。况且，这些自然的养分素，还能帮你进步免疫力，巩固体质。

　　再说说血糖。粗粮的炊事纤维和抗性淀粉，能让血糖上升得慢少少，稳少少。如此，糖友就能更好地把握血糖，削减药物的依赖，生涯也更自正在。

　　说到做粗粮，能够有人感触繁难。实在啊，纯粹得很。蒸，是最省事的烹调技巧。黄昏泡好粗粮，早上起来一蒸，香馥馥的粗粮饭就出锅了。

　　结果，还得指导一下专家，粗粮虽好，但别把它熬成粥或者打成糊。如此的加工形式，会让血糖升得速。整粒的杂粮饭，或者整块的薯类，才是糖友的最佳选取。

　　总而言之，糖尿病人的主食选取，要考究科学。1:1:1粗粮法，不但能让你的血糖稳稳的，还能让你的养分满满的。这不过通过实行检查的好技巧，糖友们能够碰运气。糖尿病人主食咋选？1：1：1粗粮法稳血糖增养分帮你科学降糖