依照《中国住民伙食指南2016》的倡导，健壮成年人一天须要摄入的主食量为250-400g。主食的养分特性为碳水化合物含量较高，也许为人体供给富足的能量，因而倡导健壮成年人每天以250g旁边的主食为宜。主食依照品种差别，分为大米、幼米、荞麦、燕麦、玉米、土豆主食、藕、芋一级，可依照私人嗜好举行选拔。

　　1、大米：大米是常见的主食，个中含有较丰饶的碳水化合物，可认为人体供给富足的能量，而且升糖指数较低，因而倡导成年人每天吃大米为主，凡是为150g;

　　2、幼米：幼米中含有较丰饶的卵白质、脂肪、铁、维生素B1、维生素B2等养分物质，而且幼米中的卵白质易被人体分析招揽，因而成年人每天能够吃幼米为主，一般为75g旁边;

　　3、荞麦：荞麦中含有较丰饶的烟酸，而烟酸正在人体内能够转化为维生素B，为人体填补较多的维生素B，因而，成年人每天能够吃荞麦为主，凡是为100g旁边;

　　4、燕麦：燕麦中含有洪量的维生素B、尼克酸、叶酸、铁、锌、钾等，而且热量较低，每100g热量仅有46KJ，因而，成年人每天能够吃燕麦为主，一般为150g旁边;

　　5、玉米：玉米中含有丰饶的维生素E、钙、磷、硒等，而且玉米中含有较丰饶的伙食纤维，每100g玉米中有26KJ，因而，成年人每天能够吃玉米为主，约为375g;

　　6、土豆：土豆中含有较丰饶的碳水化合物、卵白质、脂肪、维生素主食、矿物质等养分物质，而且土豆的热量较低，每100g土豆的热量仅有40KJ，因而，成年人每天能够吃土豆为主，一般为150g旁边;

　　7、藕：藕中含有洪量的维生素C、卵白质、有机酸、黏液卵白等物质，而且拥有肯定的健脾开胃、通便止泻的效用，成年人每天能够吃藕为主，约为100g。

　　8、芋头：芋头中含有洪量的淀粉，而且热量较低，每100g热量仅有3KJ，因而，成年人每天能够吃芋头为主主食，一般为75g旁边。人一天该当吃多少主食？