范志红呈现，强壮的减肥，要省略的只是油脂、甜食和精白米饭，而不是拒绝一共碳水化合物食物。那些性命所需的养分素，一种也不行少，乃至还要加添，才略煽动脂肪的领悟，爱护奇丽的肌肤，巩固生气。合理选拔主食，能够既省略一餐中的能量（卡途里），又加添养分素供应，同时还不会带来饥饿感。采纳如许的主食政策主食，才略做到有益无害，苗条与奇丽兼得。减肥时刻，主食的摄入量具体须要适应省略，但并不虞味着一口不吃，创议体力运动较少的女性减肥时刻每天吃3两粮食（1两粮食约莫相当于半碗米饭的量）。

　　然而少吃主食又容易饿，如何办？范志红呈现，这就要正在食材上下岁月了。吃同样多的淀粉，同样多的能量，要是把主食的食材换成豆类寻宝黄金城、粗粮和薯类，成绩就会大不雷同。一系列筹议讲明，用豆类替换一局部精白米面，能够大大普及饱腹感，让人吃了之后好几个幼时都不感觉饿寻宝黄金城。比方说，喝一大碗白米粥，两幼时不到就会饿；而喝同样一大碗红豆加燕麦煮的粥，却能周旋4个幼时都不饿。吃一个100克白面粉做的白馒头，根蒂不感觉饱；而吃一个80克全麦粉做的全麦馒头，饱腹感会比100克面粉做的白馒头更强。而从养分素角度来说，吃这些豆类、粗粮做的主食，按同样多淀粉量来计划，所含的维生素B、B、钾、镁等养分素，都是白米饭的好几倍。

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