寻宝黄金城良多女士妹认为减肥，不行吃主食。由于通常听到减肥达人说，导致身体肥胖的不是脂肪和卵白质食品，而是含有碳水的主食。

　　月朔听如同很有真理，确实也有肯定的真理，异常是像米饭面条等低纤维精碳水化合物，正在身体内很容易转化为单糖，从而转化为脂肪，浸积正在体内。

　　然则假如不吃碳水食品，不吃主食，会给身体带来损害，以是减肥肯定要吃主食，要采用高纤维，低热量，低GI，含复合碳水充裕的主食。

　　下面豆豆养分师给公共分享10个可能更换米饭面条的减肥主食，不单养分充裕，好吃，并且还不会长胖。

　　幼米含有充裕的炊事纤维和维生素b1，低钠低GI，富含色氨酸，所含的卵白质也远高于大米，可能和大米1:1煮粥或者做饭。

　　燕麦含有充裕的b族维生素，卵白质，水溶性炊事纤维β—葡聚糖，不单可能帮帮节造血糖，还可能缓解便秘，饱腹感异常强。

　　有句老话说主食，白米饭使人糊涂，糙米饭让人聪颖。可能见糙米饭的食疗功用有何等庞大，糙米基础大将稻谷的养分统统保存，含有充裕的维生素，矿物质，炊事纤维，能鼓吹肠道的蠢动，可能排出体内的胆固醇和垃圾废料。

　　荞麦含有充裕的炊事纤维不饱和脂肪酸，维生素b族以及多种微量元素。升糖指数对比低。并且有降血脂降胆固醇的食疗功用。荞麦常常被做成荞麦面来食用，是喜好面食的减肥人群首选的主食。

　　藜麦被称作全养分食品，基础上含人体所须要的统统养分，所含的卵白质和炊事纤维远远高于其他谷物，拥有低脂肪，低升糖，饱腹感异常强，和大米沿途烧饭，有利于普及代谢，花费更多的脂肪。

　　玉米是最常见的粗粮，含有充裕的炊事纤维和维生素，还含有白米饭所没有的钙磷铁等矿物质，是表率的低升糖、低脂肪食品，能鼓吹肠胃消化，帮帮代谢更多的脂肪。

　　高梁米含有充裕的炊事纤维、卵白质、维生素b族、钙磷铁等矿物质因素，其抗性淀粉比大米高。能调整血糖，延缓血糖升高的速率，同时能鼓吹肠胃的蠢动，普及消化代谢。

　　青稞的炊事纤维含量是幼麦的好几倍。尚有充裕的维生素b1、铁、铜、钾、葡聚糖，也许帮帮调整血脂血糖，鼓吹肠胃消化代谢，可能和大米沿途烧饭煮粥。

　　薏米是一种药食同源食材，既可能食用，又可能药用，含有充裕的炊事纤维、卵白质、脂肪、复合碳水、维生素e、硒、钙、铁等矿物质，拥有利尿，祛水肿，美白肌肤的食疗功用，异常适合水肿型肥胖人群应用。

　　用全麦粉做成的全麦面包，全麦粉含有麦粒的统统养分，含有充裕的B族维生素、炊事纤维、卵白质以及多种矿物质养分因素，拥有高纤维，高饱腹感，低升糖，并且还也许帮帮擢升新陈代谢。然则肯定要谨慎，市道上黑褐色的面包并不都是全麦面包。

　　末了蓝豆豆养分师指挥：公共正在减肥进程中肯定要吃主食，假如不吃主食减肥，不单会影响你的气血、大脑的智力，还会导致脱头发，后面还会惹起反弹。

　　当然适合减肥的主食不单仅是上面10种，然则公共肯定要谨慎，不要永远简单的吃某一种主食，肯定要交叉搭配多样化，品种越多，养分就越平衡，就更也许帮帮普及身体的代谢，这也是为什么我平素倡议公共用百谷餐餐取代夙夜的主食的来因，一餐就能吃到30种高纤维的主食，思不瘦都难。

　　我是蓝豆豆养分师，喜好养分康健减肥健身主食，假如你还不了解怎样减肥，若何养分食疗康健，赶疾闭心我，复兴“蓝豆豆”征询养分师最有用减肥设施，复兴”减肥食谱“，获取一套会瘦的纯饮食瘦身计划！每天守时更新，分享百般减肥康健存在妙招，让咱们沿途变瘦变美吧！10种可取代米饭面条的减肥主食 先吃先瘦