人是铁饭是钢，一顿不吃饿得慌。正在咱们中国古板文明中，主食是占领着紧张的位子，而咱们主食即是米饭跟面条，尚有馒头，而这些食材内中的糖分较为高，咱们可能换其他种主食食用。这钟南山倡导中暮年人少吃馒头，米饭可能多吃这三种主食，热量低，饱腹感强，身体壮健，延年益寿。

　　现正在咱们吃的食品中多人都是灵巧食材，像以前的人都是吃极少粗粮，这种内中尚有的纤维素很高，况且矿物质也黑白常富厚，可能消浸胆固醇，降血糖，尚有改良肠道的壮健主食。五谷类食材厉重是极少未加工灵巧的谷物食品，比方糙米，红米，全麦等都黑白常不错的食品。

　　1.备好的黑米，燕麦米及糙米放正在净水中给它冲洗一下，浸泡个两三幼时。浸泡好后放正在电饭煲内中，参与适量的水，盖上盖子给它煮熟，煮熟之后就可能出锅。

　　2.做好的杂粮饭，咱们可能给它弄成饭团，然后放正在冰箱中，往常吃的工夫就取出来热一下，至极的容易。况且这种杂粮饭吃多了无须担忧会长胖，养分又壮健。

　　薯类中的食材中内中的维生素跟矿物质尚有炊事纤维都是卓殊高，卓殊是内中的钾元素含有至极富厚，况且它的热量低，饱腹感卓殊强。像极少担任体重，牢固血压的人，可能得当吃极少薯类食品。而薯类食品中有帮于推动肠胃蠢动，防御胃炎主食，熟类食品，厉重囊括红薯，山药，土豆等食材。

　　1.备好的红薯洗净去掉表皮，去皮之后切块放着备用。红枣，生姜洗净放一旁。

　　2.锅内中倒入水，把红薯，红枣以及生姜放进去，放入适量的冰糖，盖上盖子给它煮熟，煮熟之后就可能吃主食。如此做出来的红薯汤，清清甜甜的主食，况且饱腹感也黑白常的强，常吃了对身体壮健也有很好的帮帮。

　　豆类中食品内中的卵白质黑白常的富厚，可认为咱们身体供应能量，况且它内中有多种对身体有利的养分因素。它的热量也是很低，含有的雌性激素可能医治身体的内渗透，防御骨质松散等题目。豆类食材厉重有红豆，黄豆，尚有绿豆以及扁豆等。

　　1.备好的红豆跟红米，花生要洗整洁，浸泡4幼时，泡后捞出来洗净放正在一旁。

　　2.锅中放入备好的红米红豆以及花生，倒入水，然后盖上盖子。放正在炖锅中炖煮两三幼时。这些食材必然要炖烂，炖烂之后出锅后它的口感软烂至极好吃。

　　以上是本日咱们分享的三种很适合中暮年人食品的粗粮，口感好，况且养分富厚，往往吃的话对身体壮健有很好的帮帮。钟南山倡导：中暮年人少吃馒头和米饭多吃这3种主食矫健长命