减肥时刻正在碳水化合物的采取上，应避免仅仅食用低纤维碳水化合物，如白米饭、通心粉和白面包。这些食物中的碳水化合物会被身体赶速转化为单糖被身体接收运用。

　　可能混搭着含大批纤维的碳水化合物，比方全麦面包、玉米、黑米、绿豆等。稀少是豆类和全麦类食物会对人体康健有益，这些碳水化合物的接收不会太速，有帮把持血糖，增补饱肚感，同时减缓饥饿感的产生。

　　减肥时刻的饮食依旧很有考究的，特别是主食，采取一种适宜的主食，断定会让你减肥效率事半功倍。

　　燕麦粥是一道养分丰盛易消化的粥品。燕麦中含有极其丰盛的亚油酸，对脂肪肝、糖尿病、浮肿、便秘等有辅帮疗效，低重胆固醇，并且养胃，对晚年人巩固体力，大有裨益，对糖尿病患者也有绝顶好的降糖、减肥的效用。

　　据测定，每100克红薯热量为99大卡。而白米饭的热量是115大卡/100克。红薯的热量比米饭的热量低。其余，红薯含脂肪仅为0.2克，是大米的1/4。而且，红薯还含有平衡的养分成份。如维生素A、B、C，纤维素以及钾、铁、铜等10余种微量元素，个中纤维素对肠道蠢动起杰出的刺激感化，煽动渗透流畅。

　　当然，红薯也属于碳水化合物。即使一天里吃了红薯，要扣除相应的主食量。看待减肥的挚友来说。每天有一餐用红薯替代主食，也是很好的减肥做法。

　　许多人认为土豆是淀粉类食品，吃了容易肥胖。实在，土豆中的淀粉多是抗性淀粉，拥有减肥效率。然则要注意土豆的烹调方法，要避开煎炸的方法，用蒸煮的方法烹饪，而且少放调料。

　　糙米是稻谷脱去表珍惜皮层稻壳后的颖果主食，内珍惜皮层（果皮、种皮、珠心层）完善的稻米籽粒主食主食，因为内珍惜皮层粗纤维、糠蜡等较多口感较粗，质地精密，煮起来也比拟费时，但其瘦身效率明显。

　　与平常灵巧白米比拟，糙米维他命、矿物质与伙食纤维的含量更丰盛，被视为是一种绿色的康健食物。

　　而糙米中所保存的表层结构却拥有很高的养分价格，既减肥又美容。糙米含丰盛的伙食纤维，加快肠道蠢动，饱腹感强，而且能煽动胆固醇的排出。它是替代周密白米饭的很好的采取。哪些食品能够取代米饭行为主食？