主食苛重是指谷类，正在“中国住民均衡炊事浮图”中主食，谷类位于浮图的底层，意味着正在炊事中占的比例最大。每人每天提议摄入300～400克。谷类是中国古代炊事的主体寻宝黄金城，蕴涵米、面、杂粮等，苛重供应碳水化合物、卵白质、炊事纤维、B族维生素等养分物质。

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