我们中国老子民的守旧饮食习俗，主食比重很高，并且以紧密碳水化合物为主，多吃不但容易发胖，并且对血糖掌管倒霉。

　　固然主食吃太多确实欠好，不但能量过剩并且养分机闭过于简单，但齐备不吃主食也是不健壮的。

　　咱们联结中国胃的饮食习俗，挑选了10种健壮主食，低GI（不高于55），且低GL（不高于20），敬请保藏！

　　未压造成燕麦片的整粒燕麦，煮成饭后很有嚼劲很好吃，倘若吃不习俗，可能羼杂一半大米、或与幼米、糙米等粗粮一齐烧饭。

　　意大利面含有全麦因素，相对寻常白面条更高纤维、高卵白，所以是理思的健壮主食。但戒备避免餐厅中常见的肥腻白酱汁，那不过热量很高的。

　　红薯富含伙食纤维，煮过的红薯会有个别糖消融正在水中，使红薯热量密度更低主食。香香甜甜的煮红薯取代守旧主食不但健壮，并且能缓解对其它甜食的馋虫哦！

　　芋头富含伙食纤维，饱腹感强，100g芋头仅相当于半碗米粉的热量。但甜品店的芋泥可不友爱，加了很多糖和奶油，可不要跟了解的蒸芋头稠浊了。

　　燕麦是个好东西主食，养分因素精良。原粒燕麦经烘焙压造后即是咱们早餐常吃的燕麦片，这里指的燕麦片粥不是“即食燕麦片”或“速食燕麦片”，后两者GI较高。

　　玉米也是很好的高纤主食，甜玉米比糯玉米GI更低更友爱极少，并且通过水煮的体例可能去掉极少游离糖。

　　煮面条由于含水量高，所以热量密度比其它白面主食更友爱极少。固然升糖指数和血糖负荷都不算高，但饱腹感寻常，要戒备别吃多了。

　　固然土豆跟其它蔬菜比热量高，但放正在主食里还属于是精良的选手。烹调体例很闭头，蒸、烤、炸，都不如水煮好。

　　三鲜馅是指韭菜、鸡蛋、虾仁羼杂的饺子馅，皮薄馅大的三鲜馅饺子吃起来很爽，并且面粉的占比并不高，是养分平衡健壮的好拔取。

　　芹菜高纤维，并且有特另表香气主食，跟猪肉中的油脂羼杂又香又了解。包子皮是发面，看起来很有厚本来中央有许多气孔，所以荤素搭配的包子也是不错的！

　　包子、饺子、云吞，这类主食，固然面皮是精面造成的，但由于搭配蔬菜和肉蛋的馅料，全体升糖指数不高主食，均匀下来的血糖负荷也不高。

　　上面榜单中提及的精良主食主食，也最好不要孑立吃，要搭配肉、蛋、蔬菜一齐吃，养分更平衡更健壮。

　　含有50%的黑麦面粉的面包，升糖程度尚可，但血糖负荷依旧蛮高的。这么高的全麦量依然是全麦面包界的良心之作了，寻常你正在超市能望见的“全麦面包”能够全麦面粉含量还亏损5%。由于全麦内部含有麸皮，口感粗拙，比例高了实正在欠好吃。认为“全麦面包”很健壮，本来是个大方的误解。倘若要举动主食的话，寻常一餐吃一片恰恰。公认的健壮主食榜单每天云云吃瘦身减脂更高效