减肥经过中主食应采取全谷类食品，并厉峻节造糖、巧克力、含糖饮料及零食。谷物中则应多采取粗杂粮，如玉米面、荞麦面、燕麦、莜麦等。由于糖类正在体内能转化为脂肪，越发是肥胖者摄入单糖后更容易以脂肪的景象浸积，因而必需厉峻节造糖类的摄入。为防守酮症和展现负氮均衡主食，糖类需要大凡应职掌正在占总能量的50%独揽，一日主食不应少于175g。减肥时能够吃的主食有许多，并不范围于10种主食，常见如下：

　　1、豆类：红幼豆、干豌豆、绿豆等富含淀粉的豆类，倡导带豆荚一齐服用，拥有必然的饱腹感且不易敏捷消化，有帮于职掌摄入量，但需求注视不行过多食用或者齐备取代主食，不然容易惹起消化不良，展现腹胀、腹痛等不适；

　　2、粗粮：荞麦、大麦粒、莜麦面、幼米等粗粮，倡导全麸面服用。能够搭配食用，含有丰盛的炊事纤维和矿物质，且不易升高血糖。粗粮倡导搭配新颖的生果蔬菜一齐食用，增加水分和维生素，对减肥经过有必然好处；

　　3、薯类：红薯、山药、芋甲第各类含淀粉的薯类，富含炊事纤维，拥有必然的饱腹感，能够用其来代庖白面、大米等主食，如此能够职掌摄入量，有帮于减肥。

　　正在普通存在中，除了用上述的食材行为主食，还倡导用丰盛多样、养分价格高且阻挠易发胖的食材搭配这些主食，如番茄、青笋、黄瓜等。减肥人群除注视合理采取主食表，还应注视不行吃巨额高糖、高油脂的食品主食，防守热量积聚正在体内造成脂肪，倒霉于减肥。十种减肥主食