听起来有必定旨趣，由于米饭细致面食这类主食所含的低纤维碳水化合物，会被身体缓慢转化为单糖，晦气于减肥。

　　但纵使如此，淘汰碳水化合物的增加也会给身体带来损害，咱们不行齐全杜绝主食，而是要有采选地交换。

　　全麦面包热量不低，但养分丰盛，饱腹感强，富含炊事纤维。因而是比米饭更适合当主食的。

　　市情上良多所谓全麦面包会异常增添糖浆，焦糖色素，让面包发现淡褐色，让面包看起来像是全麦造的，但本来不是。

　　减肥时能够用来取代白米饭做主食，能够加快肠道蠢动，饱腹感强，而且能鼓动胆固醇的排出。

　　或用高压锅先煮半软，然后与白米饭以1：4的比例混淆煮食，或者直接煮成稠粥。

　　燕麦麸皮中含有丰盛的水溶性炊事纤维——β - 葡聚糖主食，饱腹感强，鼓动肠道运动，缓解便秘。

　　“植物油”“白砂糖”配料表上最好没浮现，倘使有的话，地方越靠后阐述增添量越幼。

　　热量不只比米饭低，还含有白米饭没有的钙、磷、铁等矿物质及维生素，常吃能鼓动肠胃消化，从而缓缓瘦身。

　　高粱米中抗性淀粉比大米高，多含有丰盛的炊事纤维，或许鼓动人体肠胃蠢动，加疾消化和招揽。

　　青稞有三种，永别为白青稞、黑青稞、蓝青稞。它含有丰盛的炊事纤维，是幼麦的好几倍，吃起来卓殊有嚼劲。

　　同燕麦一律，青稞含有β-葡聚糖，能够帮帮消化和降血糖，也能够跟米饭搭配蒸煮。

　　荞麦热量不低，但它含有丰盛不饱和脂肪酸，有低重血脂、胆固醇，延缓动脉硬化，提防和改正冠心病、高血压的效力。

　　荞麦有四个种类，永别是甜荞、苦荞、翅荞、米荞麦，咱们平常吃的是甜荞和苦荞。

　　荞麦常常被做成荞麦面，荞麦面比拟于平时面食，炊事纤维丰盛，食品gi也低，九幼姐引荐用它取代平时面条。

　　除了含有炊事纤维、鼓动肠胃消化表，薏仁又有利尿、消水肿的功用，因而减肥恶果也很卓绝，更适合水肿型肥胖。

　　藜麦产自南美洲，曾被连合国评为——“唯逐一种单体植物就能知足人体根基养分需求的食品”。

　　你吃其他谷物，不妨下昼三四点就饿了，然而吃藜麦不妨到夜晚六七点还感应不饿。

　　由于炊事纤维正在胃中容易膨胀，使人容易有饱腹感主食，因而煮粗粮时，饭量要比煮白米饭时刻少一点哦。

　　因为人体对豆类的消化速率大大低于米饭和米粥，用大米和豆子1：1配合，就能够使米饭和米粥的饱腹感显明上升。减博士谈：10种能够替代米饭的减肥主食先大白先瘦