寻宝黄金城主食是餐桌上最首要的食品，常见的有面条主食、米饭和馒甲第，能供给植物卵白质、维生素、矿物质、油脂以及淀粉等，保护人体平常的心理营谋。

　　有些主食特殊甘旨，如油条、油饼或炒米饭等，但确是含油大户，不限造着吃易变成肥胖，扩大患慢性病危险。

　　不少人锺爱吃炒饭，造造炒饭时插足的食用油太少，不光仅影响口感，况且也会炒糊。不少家庭造造炒饭时插足豪爽植物油或是搭配动物油脂，晋升炒饭口感，但却会升高其热量。跟平常米饭比拟，相像重量的炒饭热。高达200千卡。

　　北方地域住民偏心于油饼主食，如葱油饼和酥油饼等，口感香酥又甘旨。但造造经过中会用到油酥，况且放正在锅中油炸，100克油饼中热量抵达400千卡。

　　油条口感酥香，可是属于油炸食品，50克的油条含油量抵达15克足下主食，也即是说吃两根油条，油脂含量就会超标。其它，油条造造经过中会再三用食用油，此中含太多无益物质和反式脂肪酸，不光仅变成肥胖，况且也损害血管和胃肠道。

　　油炸糕的原资料是糯米粉，搭配豆沙、白糖等馅料造造而成，表酥里嫩受到繁多人热爱。然而，油炸糕的热量远远高于油条，100克油炸糕的热量抵达900千卡。其它，因为油炸糕是糯米粉造造而成，粘性较强，难以被消化，可影响代谢消化速率，除了变成肥胖表，也会低落根源代谢率。

　　不少上班族由于任务繁冗，把起酥面包和牛奶搭配正在沿途当做早餐吃。然则，起酥面包中含太多增添剂和酥油，热量极高。

　　以上主食含有太多油且热量高，可是大个别主食热量并不高，如红幼豆、燕麦、糙米和玉米等，此中含有的粗纤维能给人们肯定的饱腹感，是以并不是完全的主食热量高。

　　粗粮并不是多多益善，吃的太多可影响消化，扩大胃肠道承袭的责任，惹起消化不良和腹胀等，同时也会影响机体罗致钙和体液等矿物质，从而低落免疫力。对成年人来说，每天粗粮摄入量约50~100克就行，占到主食总量的1/3。暮年人以及儿童消化罗致本事弱，应符合的删除粗粮摄入。

　　从广义上来说，主食席卷米、面、薯类和杂粮等。若吃了含淀粉的蔬菜如南瓜寻宝黄金城、山药、莲藕、土豆和红薯后，相应的删除主食摄入量。

　　每人每上帝食摄入量应占到总能量的50%~65%足下，饮食不行太精美化寻宝黄金城，扩大主食中粗杂粮比例。每天应摄入250~400克谷薯类，席卷50~100克薯类、50~150克杂豆类和谷物。

　　其它，把饭菜造造的平淡一点寻宝黄金城主食，通过低温容易形式来烹饪食品，如蒸煮炖汆和凉拌等。寻宝黄金城5类主食热量诠释一清二楚