寻宝黄金城多加些水，煮出来的米饭体积更大，同样的一碗饭，摄入的能量会更幼。像红豆（杂豆）、糙米等吸水慢的谷物，必要提前浸泡。

　　注意：大片面人可根据1:3的粗细搭配，肠胃欠好的糖友可妥善消浸杂粮的比例，从10%先导，遵照肠胃耐受境况妥善增添。

　　注意：假若添置市售的杂粮馒头，要确定其是否出格增添白砂糖；同时这种主食要搭配其他菜一同食用。

　　古板饸饹是以荞麦面为原料造成的，荞麦属于低GI食材（54%），加工成荞麦面条，比拟白面条，对血糖更友爱。

　　和大米粥比拟，各式杂豆类、整粒燕麦、黑米等假使煮成粥主食，升糖指数仍较低，糖友能够实验。

　　可选用一半的杂豆（如红幼豆、绿豆、芸豆、鹰嘴豆、扁豆主食、豌豆等）做原料，再加上燕麦、黑米、薏仁等杂粮。

　　先泡后煮，遵照杂粮品种的分别，可先用凉水浸泡2-5h主食，再和容易煮熟的大米或幼米一同下锅，尽量保障杂粮颗粒完好度，云云的粥，糖友食用对血糖影响不大。

　　先泡后煮主食，遵照杂粮品种的分别主食，可先用凉水浸泡2-5h，再和容易煮熟的大米或幼米一同下锅，尽量保障杂粮颗粒完好度寻宝黄金城，云云的粥，糖友食用对血糖影响不大。

　　全麦面包色彩应为浅褐色，有嚼劲、有麦香、粗疏，水分含量幼。自造全麦面包尽量选取整颗粒的谷物。选购全麦面包时，尽量选全麦粉占比大于50%；没有出格增添白砂糖、糖浆、黄油等配料的；看面包内部有无颗粒感，切面能否看到明白麸质。

　　爱好西式主食的伙伴，能够实验意大利面，意大利面的GI较量低，或许５０多摆布寻宝黄金城，可是创造的光阴，注意酱料的应用，否则热量容易超标。寻宝黄金城哪些主食顺应糖尿病患者吃？