寻宝黄金城但对待常吃的米饭、面条、馒头三种主食，北方糖友和南方糖友断定会问，终究哪种主食吃了更容易飙升血糖？怎样吃对血糖影响更幼？

　　别的，食品对血糖的影响不但与碳水化合物的含量相闭，还与碳水化合物的原因和构造、类型、物理性状、烹调手法主食、食品因素及搭配相闭。

　　但无论面食仍然米饭，糖友不必放弃我方醉心的食品，可琢磨下几个饮食技术帮帮你既吃得饱，还吃得养分不升糖。

　　食品搀和对血糖天生指数也有必然的影响。有钻探以碳水化合物为根蒂，划分插手富含卵白质、脂肪和伙食纤维的食品，做成9种搀和饭菜，结果挖掘，卵白质和伙食纤维类食品与碳水化合物的搀和餐，均可低落血糖天生指数，而脂肪类食品与碳水化合物的搀和餐，对低落血糖天生指数的感化不彰彰。

　　正在造造米饭或面食时，应增长粗粮比例、粗细搭配，使得主食的GI值有差别水平的低落，以低落进食后对餐后血糖影响的速率。如粗粮（如黑米、玉米、燕麦、荞麦等），杂豆类（如绿豆、扁豆主食、四时豆等）均是可抉择的粗粮。

　　统一种食品差另表烹饪手法也影响血糖程度，平常来说，食品加工得越精白、打得越碎、烹煮得越软烂，消化就越容易，餐后的血糖上升速率就越疾主食。钻探注解，蒸煮较软烂的米饭，正在餐后0.5～1幼时内的血糖程度彰彰高于干米饭。

　　《中国2型糖尿病伙食指南》中提出：着重用餐规律寻宝黄金城，蔬菜优先，再吃肉蛋，主食最终。

　　与守旧的食品交流份法比拟，转折进餐规律是一种容易、易行、有用的利于糖尿病患者永恒血糖局限的手法。

　　进一步钻探显示，服从蔬菜-荤菜-主食的规律进餐可低落餐后血糖震撼。永恒僵持，还可使2型糖尿病患者餐后血糖及HbA1c程度明显低落 。

　　是以转折进餐规律，服从蔬菜-肉类-主食的规律进餐，有利于糖尿病患者短期和永恒血糖局限。

　　纵使细嚼慢咽会推进富含碳水化合物食品的消化罗致，餐后血糖正在 15 分钟之内火速升高，然而随后血糖趋于安定。

　　并且也有钻探注解，进食速率越疾，体重和腰围增长也越疾。归纳琢磨，减慢进餐速率，细嚼慢咽，对局限餐后血糖都有帮帮。

　　无论哪种食品，对待血糖的影响感化，最症结仍是正在于你吃多多少。以下糖友逐日主食的推举量。

　　得了糖尿病，要局限饮食并不虞味着让咱们所有放弃所醉心的食品，咱们民风吃什么就吃什么，不要渺视了要点，吃的份量是症结。寻宝黄金城深度好文米饭面条馒头单元换算哪种主食糖友吃了更随便飙升血糖？