减肥是良多人的寻求，但正在减肥的流程中，良多人谋面对饥饿感、养分不敷和成绩不显明等困扰。原来，减肥并不料味着要饿肚子或者节减食品摄入量，确切的做法是采用极少低脂低热量的食品。本文将为民多先容“易瘦”食品排行榜中的五种食品，它们不但低脂低热量，还能供应厚实的养分和饱腹感，帮帮您轻松减肥。

　　第一名的食品是鸡蛋，它是一种特殊优质的卵白质由来。每个鸡蛋只要70千卡的热量，但却能供应6克的卵白质和5克的脂肪。鸡蛋中的卵白质可以扩大肌肉量和代谢率，从而帮帮燃烧更多的卡道里。鸡蛋拥有厚实的养分因素，搜罗维生素A、维生素D、维生素B2、维生素B6和维生素B12等，对身体发育和免疫力巩固都有很好的帮帮。鸡蛋不但厚味，并且养分厚实，是减肥者的最佳采用。

　　5、将敲碎蛋壳的鸡蛋放入锅中，加茶叶、葱段、姜片、八角、桂皮、干辣椒。调味加盐、生抽、老抽、蚝油、糖、盐、净水。

　　8、放入冰箱腌造3-8幼时，取出后剥掉蛋壳，用净水冲刷整洁。茶叶蛋的表观涌现深浅纷歧的茶色，内部鸡蛋的香气与茶叶的香味融为一体，很是厚味。

　　第二名的食品是西红柿，它是一种常见的蔬菜生果。每100克西红柿只要18千卡的热量，但含有95%的水分和4克的纤维素。西红柿中的水分和纤维素可以扩大胃部的填充感，延缓消化速率，从而下降饥饿感和食欲。其余，西红柿还含有厚实的维生素C、叶酸和番茄红素等杂粮，有帮于升高免疫力和抗氧化本领。

　　第三名的食品是鳕鱼，它是一种富含优质卵白质的海鲜。每100克鳕鱼只要82千卡的热量，但能供应17克的卵白质和0.6克的脂肪。鳕鱼富含维生素B12、硒和碘等养分物质，对身体发育和神经编造性能有益。其余，鳕鱼还含有较高的不饱和脂肪酸寻宝黄金城，有帮于下降血脂和胆固醇秤谌寻宝黄金城。

　　第四名的食品是黑木耳，它是一种低热量高纤维的食材。每100克黑木耳只要26千卡的热量，但含有7克的纤维素。黑木耳的纤维素可以扩大胃部的填充感，延缓消化速率，从而帮帮节减食欲和扩大饱腹感。其余，黑木耳富含铁、钙、锌等矿物质，有帮于填充养分，刷新皮肤质地。

　　第五名的食品是燕麦片，它是一种能供应长效饱腹感的谷物。每100克燕麦片只要389千卡的热量，但含有13克的卵白质和7克的纤维素。燕麦片中的卵白质和纤维素可以延缓胃肠道的排空功夫，使人们感觉更长功夫的饱腹。其余，燕麦片还含有豪爽的抗氧化物质和维生素B群，有帮于升高免疫力和心脏壮健。

　　通过采用低脂低热量的食品，如鸡蛋、西红柿、鳕鱼、黑木耳和燕麦片，能够正在减肥流程中供应厚实的养分和饱腹感，帮帮咱们到达减肥的方向。当然，正在减肥流程中，还必要预防合理搭配食品，驾驭总体的热量摄入，连结适量的运动，智力得到更好的减肥成绩寻宝黄金城。

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