燕麦是一类高卵白质含量 、饱和脂肪 、高能量食品 ，养分丰厚，口感味道浓稠 ，是很受接待 的五谷杂粮 。富含可溶性纤维寻宝黄金城，能增多饱腹感，加快肠蠢动和新陈代谢，热量极低，有利于减肥。

　　糙米未经研磨管束，根本保存胚芽、糊粉层和局部谷物皮，其B族维生素、维生素E、矿物质、炊事纤维相对较高，可鼓吹消化。然而，糙米滋味很差，平时适合与米饭或其他谷物一同煮，这也更有利于健身人士，瘦身人士对峙吃。

　　黑米养分价钱高，富含B族维生素、碳水化合物、微量元素，脂肪含量低，饱腹感强。黑米粥能够直接庖代早餐或晚餐，更有利于减肥者的对峙。黑米减肥法安好，禁止易反弹，也不需求担忧 对健壮形成损害。

　　幼米富含维生素E、炊事纤维、钾、铁等微量含量，拥有利尿消肿、鼓吹胃肠蠢动、润肠通便的用意。正在减肥流程中，喝幼米粥有帮于肃清体内多余的脂肪，从而抵达减肥减脂的目标。

　　薏苡仁是一种高纤维粗粮，不光能鼓吹胃肠蠢动，还能祛湿消肿，加上薏苡仁热量低。适合念要维系苗条身体或去除体内水分的女孩。平时和赤幼豆一同煮粥或泡水喝，有很好的辅帮减肥功效。

　　赤幼豆富含卵白质、维生素B、钙、铁等养分物质，拥有健脾利水消肿的用意，常与薏仁搭配一同食用，可抵达减肥的功效。颗粒充足，对称，色彩天然红润，颗粒巨细匀称的赤幼豆更值得拔取。

　　玉米含有更多的粗纤维和大方的镁，能够增强肠部蠢动，鼓吹体内废料的排出。并且玉米滋味好，服法多样，很受减肥者的接待。优质玉米颗粒充足匀称，质地严密，无杂质，色彩璀璨有光泽。

　　荞麦拥有清含碳水化合物、卵白质、脂肪等，还含有大方的纤维素、维生素等养分物质，不光能避免肥胖，消化脂肪还能鼓吹脾脏和胃的运作杂粮。优质荞麦颗粒充足，匀称，色彩绿色，有光泽。

　　红薯固然是淀粉类食品，但却是低脂肪、低热量的粗粮。若是行为主食，能够有用削减其他食品的摄入量，从而抵达减肥的功效。此中，表观清洁、腻滑、形式好、坚硬发亮的红薯值得选。

　　绿豆能解暑健胃消食，其也可鼓吹身体排毒杂粮，促使脂质代谢，使皮脂禁止易稚积。可直接的熬粥，减肥功效更好。巨细对称，无杂质、虫眼的绿豆是优质绿豆，更值得采办。寻宝黄金城减肥吃什么五谷杂粮好？这十种杂粮越吃越瘦